Ilustración de andar en bicicleta de spinning - ¿Cuál es la postura correcta para andar en bicicleta de spinning?
Solicitando un fondo de pantalla de computadora en alta definición de un niño andando en bicicleta con la sombra de un caballo de guerra
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Tipo de imagen:
Niños La imagen de andar en bicicleta es una ilustración. Los cómics y las formas de dibujos animados también son comunes en las ilustraciones de pintura. Las ilustraciones de cómics y dibujos animados se pueden dividir en cuatro tipos: ilustraciones exageradas, ilustraciones satíricas, ilustraciones humorísticas e ilustraciones ingeniosas. Las ilustraciones exageradas capturan ciertas características de los objetos que se describen para exagerarlas y enfatizarlas, resaltando las características esenciales de las cosas, mejorando así el efecto escénico.
Información ampliada
Características relacionadas:
Las pinturas e ilustraciones contienen en cierta medida la conciencia subjetiva del autor, y tienen la libertad de expresar su personalidad, ya sea fantasía, exageración, humor, emociones o emociones simbólicas, se pueden expresar y procesar libremente. Como ilustrador, debes completar el tema de digerir la creatividad publicitaria y tener una comprensión más profunda de las cosas para poder crear excelentes ilustraciones.
Técnicas retóricas
En una sonrisa amable, se exponen las excentricidades y las cosas irracionales de la vida, haciendo reír a la gente y aprender algo de verdad a partir de la risa. Las ilustraciones humorísticas hacen reír a la gente. Las imágenes están llenas de interés, lo que permite a la gente aceptar la información publicitaria en una situación relajada. Ilustración de la postura de conducción de una bicicleta de spinning para evitar errores de conducción que engrosen las piernas
¿Cuál es el diagrama de la postura de conducción de una bicicleta de spinning? La postura de conducción correcta puede adelgazar las piernas y elevarlas. Sin embargo, algunos amigos del fitness siempre practico en la última fila de la clase de spinning y siempre uso la postura de conducción incorrecta, lo que hace que mis muslos se fortalezcan día a día. Ven y echa un vistazo a las ilustraciones de posturas dinámicas para andar en bicicleta para evitar los métodos incorrectos de conducción de las bicicletas dinámicas.
Ilustración de una postura dinámica al andar en bicicleta, posición sentada y pedaleo plano
1 Después de ajustar la silla y los mangos a la altura y distancia correctas, coloque las manos fácilmente en el centro. las manijas;
2. Imagine la sensación de caminar en el parque y use los tres métodos de fuerza de "pasar, arrastrar y tirar" para caminar en círculos continuamente;
3 Tenga en cuenta que los pies no deben estar extendidos y no se recomienda ponerse de puntillas al pedalear para evitar calambres.
A la hora de montar en bicicleta de spinning se debe prestar especial atención a que las rodillas no deben estar en una forma ensanchada o ensanchada para evitar lesiones deportivas y cambios corporales innecesarios.
Ilustración de posturas dinámicas para andar en bicicleta: de pie y en posición horizontal
1. Sienta los glúteos hacia atrás y deja que la parte superior del cuerpo se incline ligeramente hacia adelante de forma natural. Básicamente lo habrás dominado cuando lo sientas. que tus glúteos y muslos estén ejerciendo fuerza al pedalear. El lugar adecuado para ejercer fuerza.
2. Mantenga las manijas ligeramente más separadas que cuando está sentado y tenga cuidado de no girar demasiado la parte superior del cuerpo al pedalear, para que pueda ejercitar adecuadamente la parte inferior del cuerpo.
Al realizar esta postura, puedes imaginar que te han quitado el volante de la bicicleta de spinning, y estás como corriendo en una cinta de correr. Además, evite mantener la parte superior del cuerpo demasiado recta.
Ilustración de posturas dinámicas de andar en bicicleta para escalar colinas de pie
1 Para el método de pedaleo de carrera de pie, solo necesita sostener el mango en el punto más alto de la bicicleta dinámica.
2. Puedes usar la fuerza de tus músculos abdominales para pisar, pero aún debes prestar atención a que tus nalgas se recuesten y la parte superior de tu cuerpo presione ligeramente hacia adelante de forma natural.
3. Aumenta la resistencia e imagina la acción de subir a la cima de la montaña.
Esquema de la postura de conducción de una bicicleta de spinning Evite apoyar los brazos en el manillar
Los entrenadores de bicicletas de spinning siempre deben recordar sujetar el manillar con facilidad y situar el centro de gravedad de la misma. el cuerpo sobre los pies, en lugar de utilizar los brazos para apoyarse en el manillar.
La demostración del error se muestra en la imagen:
Diagrama de la postura de conducción de una bicicleta de spinning Las articulaciones de la rodilla y del codo no se pueden abrochar.
Al andar en bicicleta de spinning, los codos están doblados. Si esto sucede, significa que estás ejerciendo demasiada fuerza. El estado correcto debe ser que el codo se relaje de forma natural y muestre una curvatura fisiológica natural.
Además, doblar internamente la articulación de la rodilla mientras se anda en bicicleta estática puede causar lesiones en la rodilla, dolor y deformación del cuerpo. Preste especial atención a los movimientos de sus rodillas mientras conduce y desarrolle buenos hábitos.
No apoye el brazo y la muñeca en un ángulo tan opuesto, esto provocará que el peso del cuerpo presione la muñeca. En casos graves, puede provocar lesiones en la muñeca.
Ilustración de la postura de conducción de una bicicleta de spinning No se puede mantener el punto más alto al andar en bicicleta estando sentado
Esta postura es incorrecta (como se muestra en la imagen), lo que provoca. El muslo queda hacia atrás al final de la flexión y la extensión, la tensión de los músculos de la cadera no se puede mantener y esta postura de conducción intensifica la estimulación de los músculos frontales del muslo, imposibilitando el ejercicio de los glúteos.
¿Cuál es el diagrama de la postura de spinning? La postura correcta para montar puede adelgazar las piernas y levantar los glúteos. Sin embargo, algunos amigos del fitness siempre practican en la última fila del aula de spinning y siempre usan la postura incorrecta. La postura de montar hace que los muslos se fortalezcan día a día. Ven y echa un vistazo a las ilustraciones de posturas dinámicas para andar en bicicleta para evitar los métodos de conducción incorrectos de las bicicletas dinámicas.
Ilustración de una postura dinámica al andar en bicicleta, posición sentada y pedaleo plano
1 Después de ajustar la silla y los mangos a la altura y distancia correctas, coloque las manos fácilmente en el centro. las manijas;
2. Imagine la sensación de caminar en el parque y use los tres métodos de fuerza de "pasar, arrastrar y tirar" para caminar en círculos continuamente;
3 Tenga en cuenta que los pies no deben estar extendidos y no se recomienda ponerse de puntillas al pedalear para evitar calambres.
A la hora de montar en bicicleta de spinning se debe prestar especial atención a que las rodillas no deben estar en una forma ensanchada o ensanchada para evitar lesiones deportivas y cambios corporales innecesarios.
Ilustración de posturas dinámicas para andar en bicicleta: de pie y en posición horizontal
1. Sienta los glúteos hacia atrás y deja que la parte superior del cuerpo se incline ligeramente hacia adelante de forma natural. Básicamente lo habrás dominado cuando lo sientas. que tus glúteos y muslos estén ejerciendo fuerza al pedalear. El lugar adecuado para ejercer fuerza.
2. Mantenga las manijas un poco más separadas que cuando está sentado y tenga cuidado de no girar demasiado la parte superior del cuerpo al pedalear, para que pueda ejercitar adecuadamente la parte inferior del cuerpo.
Al realizar esta postura, puedes imaginar que te han quitado el volante de la bicicleta de spinning, y estás como corriendo en una cinta de correr. Además, evite mantener la parte superior del cuerpo demasiado recta.
Ilustración de posturas de ciclismo de spinning para escalar colinas de pie
1. Para el método de pedaleo de carrera de pie, solo necesitas sujetar el mango en el punto más alto de la bicicleta de spinning.
2. Puedes usar la fuerza de tus músculos abdominales para pisar, pero aún debes prestar atención a tus nalgas sentadas hacia atrás y a la parte superior de tu cuerpo, que naturalmente presiona ligeramente hacia adelante.
3. Aumenta la resistencia e imagina la acción de subir a la cima de la montaña.
Esquema de la postura de conducción de una bicicleta de spinning Evite apoyar los brazos en el manillar
Los entrenadores de bicicletas de spinning siempre deben recordar sujetar el manillar con facilidad y situar el centro de gravedad de la misma. el cuerpo sobre los pies, en lugar de utilizar los brazos para apoyarse en el manillar.
La demostración del error se muestra en la imagen:
Diagrama de la postura de conducción de una bicicleta de spinning Las articulaciones de la rodilla y del codo no se pueden abrochar.
Al andar en bicicleta de spinning, los codos están doblados. Si esto sucede, significa que estás ejerciendo demasiada fuerza. El estado correcto debe ser que el codo se relaje de forma natural y muestre una curvatura fisiológica natural.
Además, doblar internamente la articulación de la rodilla mientras se anda en bicicleta estática puede causar lesiones en la rodilla, dolor y deformación del cuerpo. Preste especial atención a los movimientos de sus rodillas mientras conduce y desarrolle buenos hábitos.
No apoye el brazo y la muñeca en un ángulo tan opuesto, esto provocará que el peso del cuerpo presione la muñeca. En casos graves, puede provocar lesiones en la muñeca.
Ilustración de la postura de conducción de una bicicleta de spinning No se puede mantener el punto más alto al andar en bicicleta estando sentado
Esta postura es incorrecta (como se muestra en la imagen), lo que provoca. El muslo queda hacia atrás al final de la flexión y la extensión, la tensión de los músculos de la cadera no se puede mantener y esta postura de conducción intensifica la estimulación de los músculos frontales del muslo, imposibilitando el ejercicio de los glúteos. ¿Cómo andar en bicicleta de spinning con la postura correcta?
Montar en bicicleta de spinning es como andar en bicicleta (bicicleta). El método de ejercicio debe ajustarse a la fisiología del ejercicio para evitar lesiones deportivas.
A la hora de adquirir una bicicleta, las tiendas profesionales realizarán un ajuste básico para los clientes. El principal determinante de este accesorio es el tamaño y las especificaciones del "tubo vertical (incluido el tubo del sillín)" y del "tubo superior (incluida la espiga)" de la carrocería. Cuando una tienda recomienda un modelo de automóvil a un consumidor, se basa en (especificaciones de longitud de la forma de la carrocería del cliente (tubo vertical y tubo superior)) para determinar qué modelos de automóvil son adecuados y cuáles no.
Volvemos al tema de la bicicleta de spinning. Una bicicleta de spinning de nivel profesional suele tener la función de ajustar continuamente la altura/delantera y trasera del asiento y la altura/delantera y trasera del manillar. El asiento de una bicicleta de spinning es regulable en altura delante y detrás, lo que básicamente equivale a un elevador con longitud y ángulo variables. El manillar de la bicicleta de spinning es ajustable delante y detrás, lo que también significa que se puede ajustar la longitud del tubo superior y del grifo.
Por lo tanto, una bicicleta de spinning profesional tiene básicamente la misma función que una bicicleta de spinning, pero incluso si se trata de una bicicleta de spinning que se puede instalar, los consumidores no deben ajustarla según sus propias sensaciones después de comprarla en casa. lesiones deportivas. Hablemos de los ajustes básicos de las bicicletas de spinning a continuación:
1. Tamaño del elevador: ajuste de la altura del asiento
El "elevador" es la estructura principal que sostiene el cojín del asiento. de la contrahuella En fisiología del ejercicio, en realidad implica la longitud del brazo de momento al andar en bicicleta, que es la longitud de las piernas. Imagine que sus muslos y pantorrillas son brazos de momento con un punto de apoyo (rodilla) en el medio y pisan una trayectoria de movimiento circular. Cuanto más largo sea el brazo de momento del movimiento, mayor será la eficiencia del movimiento. Por el contrario, cuanto más corto sea el brazo de momento del movimiento, más fuerza se consume en el punto de apoyo del brazo de momento (es decir, la rodilla) durante el ejercicio, lo que también provoca un aumento de la presión en la rodilla. En general, los principiantes que nunca han montado en una bicicleta de spinning siempre sienten que un asiento más bajo es más cómodo, pero la comodidad temporal no significa ejercicio seguro. Contemos la historia con la siguiente imagen:
Posición correcta en la altura del asiento. : brazo de momento Más largo, las piernas se pueden estirar ampliamente para poder liberar la potencia
La altura del asiento es demasiado baja: el brazo de momento es corto y la potencia se acumula en el punto de giro, lo que no solo dificulta ejercer fuerza, pero también causa lesiones deportivas
El ajuste simple se puede calcular mediante fórmulas. Puede medir la "longitud de las piernas cruzadas" y multiplicar el resultado por un número fijo (como 0,87, 0,88, etc.) para obtener la distancia en línea recta entre el cojín del asiento y el centro del pedalier. De hecho, la longitud de las piernas no es el único parámetro que determina la distancia desde el sillín hasta el pedalier. Por ejemplo, si las caderas participan en la acción del pedaleo y si los tobillos están presionados hacia abajo son ejemplos simples de hábitos deportivos personales que afectan la longitud del brazo de momento.
2. Ángulo del tubo del sillín: ajuste el asiento antes y después.
El ángulo del tubo del sillín determina el centro de gravedad del cuerpo al montar. Cuanto mayor es el ángulo de la banda, más adelantado está el centro de gravedad al hacer ejercicio y mayor es el poder explosivo del pedaleo, cuanto menor es el ángulo de la banda, más atrás está el centro de gravedad al hacer ejercicio y más relajada está la parte superior del cuerpo; , y más fácil será conducir durante mucho tiempo. En el caso de las bicicletas, el ángulo del tubo del sillín determina si la bicicleta es competitiva o cómoda. Sin embargo, al observar la bicicleta de spinning, dado que el ángulo del tubo del sillín se puede cambiar disfrazado por la posición delantera y trasera del asiento, no hablaremos aquí sobre la configuración de imágenes de la bicicleta, pero discutiremos más a fondo el ángulo entre el muslo. y la pantorrilla durante el ejercicio en términos de fisiología del ejercicio. En general, los principiantes que nunca han montado en una bicicleta de spinning siempre sienten que es mejor relajar la parte superior del cuerpo, por lo que intentarán ajustar el asiento hacia adelante, pero esa comodidad también traerá preocupaciones de seguridad. Veamos las imágenes para contar la historia a continuación:
Posiciones correctas al sentarse adelante y atrás: El ángulo entre las articulaciones de las rodillas es mayor al pedalear, para no ejercer presión sobre las rodillas y los tobillos.
Las posiciones de asiento delantero y trasero son demasiado altas. Hacia el frente: al pedalear, el ángulo de la articulación de la rodilla se vuelve más pequeño y toda la fuerza se concentra en la articulación de la rodilla, que es propensa a sufrir lesiones deportivas.
El ajuste simple requiere que cuando los dos pies se mueven a una posición horizontal, el eje del pedal delantero. El corazón, la bola del pulgar y la articulación de la rodilla forman una plomada vertical al suelo. De hecho, cada persona tiene una forma corporal diferente y la proporción entre la longitud del muslo y la pantorrilla también es diferente. Para alcanzar la línea de seguridad de tres puntos, las posiciones delantera y trasera del asiento deben ajustarse adecuadamente. Por ejemplo, si sus muslos son más largos, el asiento debe ajustarse hacia atrás; si sus pantorrillas son más largas, el asiento debe ajustarse hacia adelante.
Si la posición del asiento es demasiado adelantada, provocará una presión excesiva cerca de la rodilla. El uso excesivo del cuádriceps provocará tensión muscular y también dañará el tejido blando de la articulación de la rodilla y la banda iliotibial. La posición del cojín del asiento está demasiado atrás, lo que provoca mucha presión en las articulaciones del tobillo y también puede provocar un uso excesivo de los músculos.