Fundamentos de los movimientos de elevación de piernas altas

Los elementos básicos para elevar las piernas en alto son los siguientes:

1. La parte superior del cuerpo debe estar erguida o ligeramente inclinada hacia adelante, y los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás.

2. Gire activamente el muslo hacia adelante y hacia arriba hasta el nivel, y empuje ligeramente la cadera del mismo lado hacia adelante, doble las piernas grandes y pequeñas tanto como sea posible y acerque los talones a las nalgas. .

3. Mientras levantas la pierna, presiona activamente hacia abajo el muslo de la otra pierna, con el antepié de la pierna estirada tocando el suelo, levanta el centro de gravedad y utiliza la articulación del tobillo para amortiguarlo.

Los movimientos específicos de correr con las piernas altas son: poner las manos en las caderas, mantener recta la parte superior del cuerpo, mirar al frente y mantener los pies erguidos. Primero levanta el pie derecho para formar el muslo y. pantorrilla forme un ángulo recto, luego empuje el pie derecho y levante el pie izquierdo. Al comenzar, el muslo y la pantorrilla del pie izquierdo también están en ángulo recto. En esta postura, los dos pies corren alternativamente en el lugar.

Mientras corres en el lugar con las piernas levantadas, la parte superior del cuerpo siempre debe permanecer recta. Cada tiempo de ejercicio es de unos cinco minutos y la frecuencia del ejercicio es de unas 50 veces por minuto. Puede dominarlo según su propia condición física y avanzar gradualmente de lento a rápido.

La función principal de la carrera con piernas altas:

Es entrenar la potencia explosiva de las piernas, mejorar la capacidad de empuje de los grupos musculares inferiores y la capacidad de ejercicio anaeróbico continuo. La práctica a largo plazo puede mejorar la fuerza de las piernas, ampliar la longitud de la zancada y mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación de la cadera, la rodilla, el tobillo y otras articulaciones de las extremidades inferiores.

Correr con las piernas altas es una forma de práctica muy eficaz para mejorar y consolidar las habilidades de carrera. Es solo uno de los métodos de entrenamiento auxiliares para diversas carreras. Simplemente correr con las piernas altas puede mejorar el rendimiento. Obviamente, también es necesario hacer otros ejercicios al mismo tiempo, como correr con patada hacia atrás, saltos y varios ejercicios de carrera. Solo cuando se combinan pueden tener un efecto significativo.