Aprende a nadar sin fundamento
Natación autodidacta con base cero
Natación autodidacta con base cero Hoy en día, a muchas personas les gusta ampliar sus aficiones cuando tienen tiempo libre, como la pintura, la música y. La natación y la natación son ejercicios que pueden ejercitar la función cardiopulmonar y también pueden desempeñar un papel clave en momentos críticos. Aprendamos a aprender a nadar usted mismo sin conceptos básicos. Natación autodidacta con base cero 1
1. La primera lección para aprender a nadar es familiarizarse con el agua, comprender las características del agua, la presión del agua, la flotabilidad del agua, el agua es fluida y el agua es incompresible. A través de las características del agua, necesito practicar contener la respiración, respirar, flotar, flotar, incluso flotar de lado y flotar en el agua, pararme, pararme, incluso pararme de lado y pararme en el agua, deslizarme por la pared y deslizarme. ¡en el fondo! Estos son algunos elementos esenciales para familiarizarse con el agua. A través de estos ejercicios básicos, puede lograr la percepción del cuerpo de las características del agua y sentar una base sólida para el siguiente paso de aprender estilos de natación.
2. Supera tu miedo al agua, y luego practica patadas en aguas poco profundas cuando el agua llegue hasta tu cintura, y protege los puntos de apoyo con ambas manos. Una vez que hayas practicado la acción de patear con las piernas y te hayas familiarizado con ella, puedes comenzar a practicar la acción de remar con las manos. Una vez que la acción de remar de tus manos y la acción de remar de tus piernas estén bien coordinadas, puedes intentar nadar. más lejos
Mejora la resistencia y, naturalmente, la aprenderás a medida que nades más veces. Además, lo mejor para los principiantes es aprender a nadar en una piscina. Hay olas en el mar, lo que aumentará enormemente la dificultad de aprendizaje. Después de beber unos sorbos de agua, perdí la confianza. En la piscina también conviene elegir una zona de aguas tranquilas y con poca gente, de lo contrario será fácil beber agua.
3. Generalmente, aprender a nadar comienza con la braza. La braza es la más fácil para los principiantes, pero para los atletas profesionales, la braza es la más difícil técnicamente. Los principiantes pueden pensar que la brazada de espalda es difícil, pero la brazada de espalda parece ser la menos difícil técnicamente para los atletas profesionales. Si puedes nadar, respirar y nadar más de 50 metros, se considera que sabes nadar. Pero la práctica de especificaciones técnicas de movimiento debería llevar más tiempo. Natación autodidacta con base cero 2
1. El primer paso para aprender a nadar, familiarízate con los ejercicios acuáticos
1. Práctica de caminata en el agua: camina despacio mientras sostienes hasta el borde de la piscina y pise firmemente las plantas de los pies hacia la derecha, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante, moverse hacia adelante y hacia atrás y luego girar.
2. Practica contener la respiración con la cabeza sumergida en el agua: Sostén las manos en el borde de la piscina, inhala por la boca, baja lentamente la cabeza, exhala suavemente en el agua y luego sal del agua después de exhalar. No inhale por la nariz.
3. Flotar abrazando las rodillas: Inhala por la boca, baja la cabeza, sujeta el pecho con las rodillas entre los brazos y aprieta el cuerpo, flotando como un melón de invierno en el agua, planta los pies firmemente. y luego levanta la cabeza.
4. Deslízate por el fondo: Párate firme sobre ambos pies y estira las manos hacia adelante, inhala por la boca y baja la cabeza primero. Empuja con fuerza el fondo de la piscina con ambos pies. cuerpo hacia adelante y flote. Mantenga las piernas juntas y contraiga el abdomen, haciendo que su cuerpo parezca un barco.
5. Deslizamiento sobre la pared: Sujeta la pared con una mano y estira la otra, párate sobre una pierna y retrae una pierna primero inhala y luego retrae la pierna hacia adelante y baja. Su cabeza empuja la pared de la piscina con ambos pies al mismo tiempo, y el cuerpo fluirá hacia la superficie, y los brazos se sujetan y se deslizan hacia adelante.
2. Habilidades de aprendizaje de braza.
1. Práctica de movimiento de piernas: retraiga lentamente las piernas mientras las retrae y las divide, gire los pies en eversión hacia el agua, empuje hacia atrás formando un arco para atrapar el agua, empuja hacia atrás formando un arco para atrapar el agua, mantén las piernas juntas y flota por un rato.
2. Ejercicios de movimiento de brazos: Relaja los brazos al estirarte hacia adelante, junta los dedos y las palmas hacia abajo. Comienza a remar con rotación interna de los brazos, engancha ligeramente las muñecas alrededor del agua y rema hacia afuera. hacia abajo y hacia atrás, hasta llegar a los hombros. Presione rápidamente hacia adelante y hacia adentro, coloque las palmas frente a la frente y extienda rápidamente los brazos hacia adelante.
3. Ejercicios para los miembros superiores e inferiores: sin mover las piernas de remada, retrae las manos y luego las piernas, primero extiende los brazos y luego patea, estira los brazos y las piernas y flota durante un rato. mientras.
Tutorial Introductorio a la Natación Tutorial 1: Caminar en el Agua
Este es el primer ejercicio para principiantes después de entrar al agua. El propósito es experimentar la resistencia, presión y flotabilidad del agua, y. aprende inicialmente a nadar en el agua Métodos para mantener el equilibrio corporal
Paso 1: Sujeta el borde de la piscina (orilla) o las manos de tu pareja con ambas manos y camina en el agua.
Paso 2: Sujeta el borde de la piscina (orilla) o la mano de tu compañero con una mano, y utiliza la otra mano para remar hacia afuera y hacia atrás en la parte frontal del cuerpo mientras caminas en el agua.
Paso 3: Sin ningún apoyo, rema en el agua simétricamente con ambos brazos hacia afuera y hacia atrás hacia la izquierda frente al pecho, y camina hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con ambos pies sobre el agua.
Si bien conoces las propiedades del agua, también puedes participar en algunos proyectos lúdicos, como buceo, perforación submarina, etc.
Tutorial Introductorio a la Natación 2: Aprende a Respirar
Nadar sin respirar no se puede llamar nadar, sólo se puede llamar "contener la respiración".
La respiración correcta al nadar consiste en inhalar por la boca y exhalar por la boca o boca y nariz.
Párate en el agua hasta los hombros, agarra el borde de la piscina (orilla) con ambas manos o toma la mano de tu pareja, respira profundamente con la boca y luego hunde la cabeza en el agua; , y use lentamente la nariz para exhalar hasta que se exhale todo el gas residual del cuerpo, luego levante rápidamente la cabeza e inhale por la boca.
Si dominas las técnicas anteriores, podrás completar múltiples técnicas de exhalación e inhalación de forma continua, coherente y natural, y deberás completar de forma independiente las técnicas de movimiento de exhalación lenta y de inhalación rápida.
Tutorial introductorio a la natación 3: Flotar en el agua
Aprender la técnica de flotar en el agua es principalmente comprender la flotabilidad del agua en el cuerpo humano y dominar inicialmente la capacidad de equilibrio de el cuerpo humano en el agua, y para eliminar el impacto del agua en el cuerpo humano del miedo.
Tutorial introductorio a la natación Cuatro ejercicios de flotación abrazando las rodillas
Párate con ambos pies en el fondo del agua. Después de respirar profundamente, agáchate y. Baje la cabeza para abrazar las rodillas, manteniendo las rodillas lo más cerca posible del pecho, con las plantas delanteras de los pies levantadas del fondo del agua, en una postura de bajar la cabeza y abrazar las rodillas. El cuerpo debe estar lo más relajado posible y flotar de forma natural en el agua.
Al estar de pie, estira los brazos hacia adelante, presiona hacia abajo sobre el agua y levanta la cabeza. Al mismo tiempo, estira las piernas, párate con los pies tocando el fondo del agua y coloca los brazos de forma natural. a tu lado.
Ejercicio de flotación corporal extendida: Párate con los pies abiertos, relaja los brazos y estíralos hacia adelante. Después de respirar profundamente, inclínate hacia adelante y baja la cabeza, empuja suavemente los pies hacia el fondo del agua. y flotar en el agua en posición boca abajo. Los brazos y las piernas están separados de forma natural, lo que requiere que todo el cuerpo se relaje y se expanda por completo.
Al estar de pie, retrae el abdomen y las piernas, presiona el agua con los brazos hacia abajo, luego levanta la cabeza, estira las piernas y párate con los pies tocando el fondo del agua.
Tutorial Introductorio a la Natación Cinco ejercicios de deslizamiento y flotación
1. Ejercicios de deslizamiento y flotación empujando el borde: De espaldas al borde de la piscina (orilla), sujeta el borde de la piscina (orilla) con una mano y estire un brazo hacia adelante, al mismo tiempo, párese sobre un pie y acerque un pie al borde de la piscina (orilla). Después de respirar profundamente, baje la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en el agua hasta quedar boca abajo, apriete los muslos y las nalgas lo más cerca posible del borde de la piscina (orilla) y coloque las plantas de los pies contra el borde de la piscina (orilla). Al mismo tiempo, los brazos en el borde de la piscina (orilla) se balancean hacia adelante y cerca de los antebrazos, con la cabeza intercalada entre los dos brazos. Esto es cuando los pies se empujan con fuerza hacia afuera y se deslizan hacia adelante de manera estilizada. .
Requisitos: Después de bajar del borde de la piscina (orilla), el cuerpo debe estar completamente estirado y tratar de estar lo más relajado y natural posible.
2. Práctica de inicio de deslizamiento y flotación: párate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta los brazos delante de ti. Después de estirar e inhalar, la parte superior del cuerpo cae hacia adelante. Cuando la cabeza y los hombros penetran en el agua, empuje con fuerza el fondo de la piscina con las plantas de los pies delanteros y luego junte los pies para que el cuerpo se deslice hacia adelante. una forma estilizada.
3. Practica los movimientos de manos y pies: Una vez que este conjunto de movimientos se haya convertido en un conjunto de movimientos natural y coherente, podrás practicar en aguas poco profundas. En definitiva, al final se debe coordinar el equilibrio sobre el agua, la ventilación y los movimientos de manos y pies para completar la acción de nadar. Natación autodidacta con base cero 3
Ventajas de la natación de larga duración
1. Alivia eficazmente la presión sobre la columna y las articulaciones. Los perros como el autor, que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo en edificios de oficinas y trabajan horas extras, a menudo sufren de distensión de los músculos lumbares y la espondilosis cervical puede aliviar eficazmente el dolor.
2. Las articulaciones no se dañan fácilmente. Como todos sabemos, la mayoría de los deportes provocan ciertos daños en las articulaciones del cuerpo, como correr, si la postura es incorrecta, el daño a las articulaciones será muy grave. No hay movimientos rápidos de arranque o frenado en el agua, por lo que las estructuras articulares, ligamentos, músculos y otras partes suelen tener menos probabilidades de sufrir daños.
3. Puede prevenir resfriados. La temperatura del agua al nadar generalmente será más baja que la temperatura corporal. La natación prolongada mejorará la capacidad de regular la temperatura corporal y ayudará a prevenir los resfriados.
4. Modelado corporal y ajuste de postura.
La natación es un ejercicio aeróbico que puede movilizar todo el cuerpo. Dado que la temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal, las personas consumirán más calorías en el agua. Si insistes en ello durante mucho tiempo, ayudará a tensar la piel (pero. no desarrollará masa muscular ni aumentará la masa muscular). Por favor, pase también al ejercicio anaeróbico).
5. Aliviar las emociones negativas. A diferencia del ambiente ruidoso que rodea las cintas de correr y otros equipos de ejercicio aeróbico, el mundo submarino es silencioso. En un espacio tranquilo, las personas pueden fácilmente dejar de lado los pensamientos que les distraen. El propio autor suele ir a nadar después de encontrar algo insatisfactorio y está lleno de energía para mover ladrillos al día siguiente.