Practicar yoga después de las comidas para ayudar a la digestión
Practicar Yoji yoga después de las comidas puede ayudar a la digestión.
Practicar Yoji yoga después de las comidas puede ayudar a la digestión y promover la salud del bazo. A muchas personas les gusta hacer ejercicio para lograr el propósito de estar en forma. También puede mejorar nuestra propia inmunidad. Hacer yoga después de las comidas también tiene muchos beneficios. Ahora compartamos que practicar yoga después de las comidas puede ayudar a la digestión. Practicar Yoji Yoga después de las comidas puede ayudar a la digestión 1
1. Thunder Sit
A menudo vemos a mujeres japonesas en las películas comiendo en esta postura sentada. Puedes practicarla inmediatamente después. comidas. Siéntese con las nalgas en ambos talones (o siéntese con los talones abiertos y entre los talones), mantenga la columna erguida, los hombros relajados, los rasgos faciales estirados y respire naturalmente durante aproximadamente 10 a 15 minutos. Si hay sensibilidad en la articulación del tobillo, puede enrollar una manta en forma de palo y colocarla debajo de la articulación. El grosor debe ser cómodo.
Eficacia: Esta postura sentada es útil para la digestión. Se puede combinar con métodos de medicina tradicional china para masaje abdominal. Después de frotar las palmas de las manos para calentarlas, utilice las palmas de las manos para tomar el masaje. el ombligo como centro, masajear lenta y suavemente en el sentido de las agujas del reloj de arriba a abajo. Moverlo de 20 a 30 veces puede promover la circulación sanguínea en la cavidad abdominal y fortalecer la función gastrointestinal.
2. Acostado sobre el lado izquierdo
Desde un punto de vista científico, no se recomienda que personas con función gastrointestinal débil salgan a caminar después de una comida. una siesta después de una comida, acostarse sobre el lado izquierdo durante 10 minutos puede darle tiempo al estómago para digerir y luego acostarse sobre el lado derecho para descansar.
Eficacia: permite que más sangre suministre naturalmente el estómago, promueve la digestión y reduce la presión de hundimiento sobre el estómago causada por caminar erguido.
3. Postura del Rascacielos
Colócate en Postura de la Montaña con los pies juntos, inhala y entrelaza los dedos, gira las palmas hacia arriba, estira los brazos y Levanta los talones al mismo tiempo. Mantén presionado durante 30 segundos o 1 minuto según tu capacidad.
Eficacia: Esta postura debe mantenerse por más tiempo después de las comidas. Puede eliminar la sensación de plenitud en la parte superior del abdomen, aliviar la indigestión, eliminar los síntomas de acumulación de alimentos y estreñimiento, y también tiene el efecto de eliminar el abdomen. gordo.
4. Espalda con una sola pierna
Siéntate y párate con la espalda extendida, manteniendo la espalda y las piernas estiradas. Doble la planta de una pierna y colóquela contra la parte interna del muslo de la otra pierna, con el talón tocando el perineo. Inhale y levante el pecho y estire los brazos hacia arriba. Exhale y envíe el cuerpo hacia adelante con la articulación de la cadera como eje. Sujete la planta del pie con ambas manos. Abra los hombros y levante el pecho para mantener la espalda y el abdomen planos. Permanezca en esta posición de 1 a 3 minutos a cada lado, concentrándose conscientemente en la respiración para impulsar el ascenso y descenso del pie. abdomen. Esta postura se puede practicar en casa después de que el estómago esté vacío.
Eficacia: Esta postura favorece el bazo. Los altibajos durante la respiración darán un efecto de masaje abdominal y la sangre se concentrará en el abdomen, lo que es beneficioso para la peristalsis intestinal y mejora la función digestiva. Además, para obtener más información relevante, puedes hacer clic para leer Acciones de Yoga en Pareja Practicar Yoji Yoga después de las comidas puede ayudar a la digestión 2
1. ¿Está bien practicar yoga después de las comidas? > Es necesario hacerlo lo antes posible. Hágalo de 2 a 4 horas después de una comida y evite comer alimentos que sean demasiado grasosos, picantes y que puedan causar fácilmente una acidez gástrica excesiva. La sangre se concentra en el estómago, lo que lo hace propenso. hasta mareos. El yoga que requiere mucho ejercicio y movimientos será malo para el tracto gastrointestinal.
Cabe destacar que: No comer tres horas antes del entrenamiento. La mejor condición es mantener el estómago vacío y tres veces lleno. También es mejor no comer ni beber media hora después de practicar. Debe haber algunas cosas inapropiadas durante la práctica, como el método de respiración, el ajuste de la inhalación durante el ejercicio y el descanso al final.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga?
La práctica del yoga tiene exigencias de tiempo y entorno.
Lo mejor es practicar en ayunas por la mañana, en ayunas al mediodía o 3 horas después de una comida por la noche. También se pueden elegir otros horarios 3 horas después de una comida. Intenta practicar a la misma hora todos los días.
No existen restricciones estrictas en cuanto a la ubicación, pero trate de elegir un lugar ventilado, con aire fresco y tranquilo. También es posible practicar en casa con las ventanas abiertas.
Para practicar, lo mejor es extender en el suelo una alfombra de medio centímetro de espesor, pero debe estar limpia.
3. ¿Existe algún requisito para la ropa de práctica?
Lo mejor es llevar ropa deportiva holgada y suave. Es mejor usar pantalones atados a los tobillos para que puedas practicar el pino más fácilmente.
4. ¿Cuánto tiempo debes practicar cada vez? ¿Necesitas practicar todos los días?
Es mejor practicar durante una hora todos los días. Si no, puedes organizarlo. media hora o incluso 10 minutos.
La clave es practicar todos los días, de lo contrario los resultados se reducirán considerablemente.
Practicar durante media hora todos los días, es mucho más efectivo que practicar 2 horas a la semana. Practicar yoga tranquilamente después de una comida puede ayudar a la digestión 3
1 ¿Cuánto tiempo después de una comida se puede hacer yoga? Practicar yoga después de una comida también puede hacer que las curvas del cuerpo sean más prominentes. Y la forma del cuerpo es importante tanto para hombres como para mujeres. Se dice que es muy importante, pero existen requisitos en cuanto al tiempo para practicar yoga después de las comidas. Entonces, ¿cuánto tiempo después de las comidas se puede practicar yoga con el estómago vacío? Los ejercicios de yoga se pueden realizar de 2 a 3 horas después de las comidas y unos 30 minutos con líquidos.
2. El mejor momento para practicar yoga
El mejor momento para practicar asanas de yoga es al amanecer o al anochecer. Practicar asanas de yoga temprano en la mañana puede resultar difícil porque el cuerpo todavía está un poco rígido. Te sientes con energía por la mañana, pero a medida que pasa el tiempo, tu agilidad mental y tu fuerza de voluntad se irán debilitando gradualmente. La rigidez del cuerpo se puede resolver mediante la práctica regular. Por la noche, el cuerpo está más flexible que por la mañana, por lo que es más fácil y relajado practicar posturas de yoga.
Practicar asanas de yoga temprano en la mañana puede ayudar a los practicantes a comenzar mejor el trabajo del día. La práctica de asanas de yoga por la noche puede eliminar la fatiga y la tensión del día, haciendo que los practicantes se sientan renovados, tranquilos y en paz. Por lo tanto, las asanas más difíciles deben practicarse temprano en la mañana, cuando la voluntad y la determinación son más fuertes, mientras que las asanas estimulantes (como la parada de cabeza, la postura de hombros y otras variaciones y las flexiones sentado hacia atrás) deben practicarse en la práctica de la tarde.
3. Precauciones para la práctica del yoga
1. La práctica del yoga debe realizarse en ayunas.
2. Si hay ligeros ruidos en las articulaciones y otras partes durante la práctica, significa que el cuerpo se está volviendo flexible y suelto, por lo que no hay necesidad de preocuparse por esto.
3. A menos que se especifique lo contrario, respire por la nariz en lugar de por la boca.
4. Los movimientos deben ser lentos y suaves, con pasos claros. Está prohibido que los demás tiren o tiren con fuerza, y acelerar los movimientos a voluntad. Debes seguir tu corazón.
5. La frecuencia del movimiento debe coordinarse con el ritmo de la respiración para que sea un todo.
6. La tensión y la relajación se deben realizar de forma alternada, y se debe coordinar la concentración y la respiración.
7. A la hora de practicar cada postura, debes tener paciencia y mantenerla durante un tiempo.
8. Cuando tu cuerpo experimente fuertes temblores o dolores, debes relajarte o recibir masajes.
9. Debes practicar yoga hasta llegar a tu límite o sentirte cómodo. No es necesario forzarlo, y nunca compararte con otros estudiantes.
Cuatro. Dos movimientos principales del yoga para bajar de peso
1. Soporte de brazos curvo
Empiece desde la posición de apoyo, doble los brazos. brazos y bájelos Cuerpo (mantenga el cuerpo recto), en este momento, coloque los codos firmemente a los lados hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados con los brazos tanto como sea posible. Mire hacia adelante, expanda el pecho con los omóplatos hacia abajo, respire uniformemente y mantenga esta posición durante 15 segundos. Estire los brazos y mantenga la posición de apoyo durante 10 segundos. Luego levanta las caderas y haz la primera postura.
2. Postura de la cigarra
Acuéstate y date la vuelta, acuéstate en el suelo, estira las piernas, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia abajo, la frente también hacia abajo, apretar Las nalgas están ancladas al suelo por los huesos de la cadera. Contrae los omóplatos, levanta la cabeza y el pecho del suelo y extiende los brazos hacia atrás, al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo; En la parte superior, te balancearás sobre los abdominales y los huesos de la cadera (los extremos de tu cuerpo se estiran uno hacia el otro). Baje lentamente y luego levante las caderas hasta la primera postura.