¡El popular “Animal Flow” es divertido y efectivo en todo el mundo!

Cuando se trata de imitar animales, nuestros antepasados ​​son realmente los expertos.

Por ejemplo, la Ópera de los Cinco Animales inventada por el médico milagroso Hua Tuo.

Y a menudo vemos "Mantis Boxing" y "Dapeng Spreading Wings" en las películas...

También hay un deporte en países extranjeros que es muy similar a Wu Qin Xi: —Flujo animal.

No tiene restricciones de lugar ni requisitos de equipo. Puede ejercitar todo el cuerpo a la vez, tiene un buen efecto de quema de grasa y también puede entrenar la capacidad de equilibrio del cuerpo. ejercicio redondo.

¿Qué es Animal Flow?

Animal Flow se traduce como flujo animal. Es un método de fitness desarrollado desde el extranjero basado en el comportamiento de movimiento de los animales, centrándose en el entrenamiento con peso propio y ejercicios corporales técnicos. Ha estado en Europa y Estados Unidos. desde 2015. El círculo fitness se ha vuelto popular y poco a poco se ha extendido a todas partes del mundo.

Animal Flow combina elementos de yoga, gimnasia, break dance y ejercicios de equilibrio corporal, como saltar, gatear, etc., que pueden ayudar a los culturistas a desarrollar fuerza, aprovechar el potencial físico y mejorar la movilidad y la flexibilidad. , fortalece la resistencia física y es un ejercicio que mejora la coordinación muscular en todo el cuerpo.

¿Estás entusiasmado y no puedes esperar a aprender? ¡No te preocupes, sigue leyendo!

El origen de Animal Flow

Animal Flow fue fundado por Mike Fitch, un innovador educador de fitness estadounidense. Ha estado en la industria del fitness durante 18 años y ha estado comprometido con el peso corporal. La práctica de entrenamiento y entrenamiento técnico del cuerpo es muy conocida en la industria. Es el gerente de fitness más joven de Equinox Fitness Club, una gran cadena de gimnasios en los Estados Unidos.

En 2010, comenzó a cambiar su entrenamiento al entrenamiento con peso corporal. También buscó el consejo de más personas que dominaban diferentes formas de ejercicio y probó nuevas formas de ejercicio.

En el proceso de aprendizaje de gimnasia, parkour, baile de suelo, parada de manos y otros ejercicios de equilibrio, se inspiró para crear Animal Flow. Después de una exploración continua, finalmente encontramos el mejor punto de contacto y la acción más eficiente, y lo integramos en el Animal Flow que vemos.

La dificultad de Animal Flow es que no cualquier animal o bestia puede ser objeto de una acción de imitación, sino que debe ser juzgado de forma integral en función de las características del animal, la racionalidad de la acción y el entrenamiento. efecto en el cuerpo, examen estricto. Actualmente, en Animal Flow sólo se han seleccionado con éxito simios, cangrejos, cocodrilos, escorpiones, leopardos, babuinos, osos y otros animales.

¿Puede Animal Flow sustituir el ejercicio aeróbico?

Animal Flow casi no requiere equipo y se puede realizar en interiores o al aire libre. Se puede decir que es una forma de ejercicio muy completa con tantos beneficios mencionados anteriormente, algunas personas dirán "¿Puede Animal Flow reemplazarlo?". ¿ejercicio aeróbico?" pregunta.

El ejercicio aeróbico es una forma común de ejercicio que incluye correr, girar, nadar y otros deportes, pero el ejercicio aeróbico es principalmente un movimiento de una sola línea en un solo plano.

Animal Flow puede extender el entrenamiento corporal a múltiples planos mediante estiramientos mediante varios movimientos. También puede mejorar la flexibilidad corporal mediante movimiento y entrenamiento continuo.

Entonces, en teoría, Animal Flow es un ejercicio más efectivo, pero tiene ciertos requisitos operativos para el movimiento. El ejercicio aeróbico es un ejercicio más sencillo y menos exigente que cualquiera puede realizar. Por lo tanto, Animal Flow no puede sustituir por completo el ejercicio aeróbico.

Análisis de los movimientos clásicos de Animal Flow

Bestia estática——Quietud estilo bestia

Coeficiente de dificultad: ★★

Partes del ejercicio: Principalmente Las extremidades superiores, el tronco, las piernas y los músculos centrales reciben apoyo para mejorar la estabilidad y la resistencia muscular de cada músculo del cuerpo. También puede mejorar la flexibilidad de la muñeca, la estabilidad de las articulaciones del hombro, la estabilidad de la columna lumbar y la fuerza central.

Puntos de acción: Primero, coloque las cuatro patas en el suelo, los pies separados a la altura de los hombros, los pies y las manos formando un soporte de cuatro puntos, la articulación de la cadera doblada a menos de 90 grados, las rodillas colocadas debajo del ombligo, mientras manteniendo los codos completamente extendidos, la pelvis en posición neutra, los omóplatos en posición neutra, la columna en posición neutra, la cavidad del codo mirando hacia afuera, levante las rodillas 3 cm del suelo y luego quédese quieto .

Número de series: 30 segundos para una sección, dos minutos cada vez

Cargar Bestia al escalón frontal——Postura de la bestia al escalón frontal

Factor de dificultad: ★★★

Zonas de ejercicio: Flexibilidad de las articulaciones de la columna y la cadera, fortaleciendo el control del core.

Puntos clave de la acción: siéntate con el trasero sobre los talones, apoya los dedos de los pies en el suelo, endereza la espalda y la columna, pon una mano delante y la otra detrás, da un paso adelante y da un paso adelante con el pie delantero del mismo lado de la mano, y al mismo tiempo estira el mismo lado de la mano, la mano contraria siempre está apoyada en el suelo.

Número de grupos: Realiza lentamente, mantente al menos 3-5 segundos cada vez, haz 10-15 repeticiones con cada mano y haz al menos 3 grupos.

Escorpión——Cola de escorpión

Nivel de dificultad: ★★★★★

Partes del ejercicio: imita el patrón de ataque del escorpión, ejercita la resistencia central y fortalece los hombros Movilidad articular y de cadera.

Puntos de acción: Coloca las manos a ambos lados del pecho, haz una flexión, túmbate en el suelo, apoya las piernas y pesa los pies, dobla ligeramente las rodillas, dobla las piernas suspendidas, extiende las caderas y levante los pies hasta el punto más alto.

Número de grupos: Esta acción es adecuada para movimientos de larga distancia. Lo mejor es moverse en una dirección cada vez. Si el espacio es limitado, avance y retroceda hacia la izquierda y hacia la derecha.

Eso es todo por la introducción de hoy a Animal Flow~ ¿Lo entiendes? Si desea desbloquear más acciones, puede darle me gusta y dejar un mensaje para informarle a Renma Niu ~

Algunos materiales ilustrados provienen de Internet

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