El impacto de la ingesta y los tipos de alimentos en la salud

La ingesta de alimentos debe calcularse en función del total de calorías necesarias por día y luego distribuirse en tres comidas: la mañana, el almuerzo y la cena en la proporción de 1/5, 2/5 y 2/5. La ingesta excesiva aumentará la grasa intraabdominal, provocará obesidad abdominal, provocará hipertensión arterial, hiperlipidemia, diabetes, síndrome metabólico de obesidad y, en última instancia, provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades renales, ceguera y otras complicaciones diabéticas. Las tasas de invalidez y mortalidad son muy altas. La variedad de alimentos debe ser variada, al menos 20 por día. Sin embargo, estos 20 alimentos no pueden ser todos del mismo tipo sino que deben ser diversos. Las cuatro categorías principales de alimentos, incluidos cereales, verduras y frutas, carne, huevos, leche, frijoles y grasas, deben consumirse todos los días, con un total de no menos de 20 tipos. Esto es bueno para la salud. Pero la energía total no puede exceder las necesidades del cuerpo humano. Para conocer el requerimiento total de calorías diarias, consulte el blog del profesor Tang - Dieta para diabéticos - Cálculo del total de calorías diarias.

※ Una fruta al día: una fruta, que pesa entre cuatro o dos y medio gato, un poco del tamaño de una pelota de tenis.

※ Un gato de verduras al día: hortalizas de hojas verdes, melones y hortalizas. Sin embargo, una libra se refiere al peso de los alimentos crudos, no al peso de los alimentos crudos. De esta forma, las vitaminas y la fibra dietética que necesita el cuerpo humano son básicamente suficientes.

※Un huevo al día: algunas personas de mediana edad y mayores pueden preocuparse de que comer yemas de huevo aumente demasiado su colesterol. De hecho, las organizaciones académicas internacionales de cardiología, incluida la Sociedad de Hipertensión, recomiendan no comer más. de 5 huevos enteros por semana.