¿Cómo pierde peso la mujer de los dedos de oro? Comentarios predeterminados sobre si es bueno o no.
Pérdida de peso saludable, el plan es el siguiente,
Ocho consejos secretos para ayudarte a adelgazar y no volver a engordar
Muchas chicas que están adelgazando perder peso rápidamente y ganar peso rápidamente. Subo de peso y pierdo peso, pierdo peso y vuelvo a subir de peso, una y otra vez ¿Cómo puedo realmente perder peso y no recuperarlo? Los siguientes ocho consejos para bajar de peso te ayudarán a perder peso sin miedo al rebote, ¡no te los pierdas!
1. Comer frutos secos para adelgazar rápidamente.
Cincuenta y dos sujetos masculinos y femeninos con sobrepeso participaron en la "Dieta de las Mil Calorías Diarias". Después de veinticuatro semanas, los sujetos que comían almendras todos los días perdieron un promedio del 18 por ciento de su peso corporal, mientras que aquellos que comían azúcar como dieta principal perdieron sólo el 11 por ciento. El grupo de frutos secos redujo la circunferencia de su cintura en un 14 por ciento, mientras que el grupo del azúcar sólo la redujo en un 9 por ciento. Esto se debe a que las almendras son ricas en proteínas, grasas y fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, las paredes celulares de las nueces son relativamente rugosas, lo que dificulta la absorción completa del calor. Se recomienda comer algunos frutos secos ricos en fibra como nueces, nueces y maní natural entre comidas, pero evita cantidades excesivas, no olvides que los frutos secos tienen un alto contenido calórico.
2. Engatusa a tu estómago.
El "volumen" de comida que una persona consume cada día es fijo. Cuando la comida presiona los receptores del estómago, se producirá una sensación de saciedad. Un estudio reemplazó en secreto el queso de la pizza con verduras. Como resultado, los sujetos consumieron 544 calorías menos al día sin sentir nada en absoluto. Se recomienda sustituir volúmenes iguales de alimentos ricos en calorías por frutas y verduras ricas en agua. Por ejemplo, sirva cada comida con un plato grande de ensalada de lechuga sin aderezo, o duplique la cantidad de frutas y verduras para reemplazar el almidón, las grasas y las grasas que son altas en calorías pero de tamaño pequeño.
3. Come huevos por la mañana y no tendrás hambre en todo el día.
Las investigaciones han descubierto que las mujeres que comen dos huevos con tostadas por la mañana no sólo se sienten más llenas que las mujeres que comen pan y queso, sino que también comen menos alimentos el resto del día y comen 274 calorías. Te sentirás lleno incluso hasta el día siguiente. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas y aportarán mayor saciedad que el pan.
4. Come buen azúcar y quema grasas rápidamente.
Los alimentos bajos en azúcar pueden mantener niveles bajos de azúcar en sangre, proporcionar sensación de saciedad y aliviar la presión sobre el cuerpo causada por la pérdida de peso. Un estudio pidió a dos grupos de sujetos que siguieran una dieta baja en azúcar y una dieta baja en grasas, respectivamente. Ambos grupos consumieron 1.500 calorías al día. Después de diez semanas, he perdido unos diez kilogramos. En comparación, las personas que hacen dieta baja en azúcar tienen una tasa metabólica más alta y pueden quemar 80 calorías más al día. Si este método de alimentación continúa durante un año, las personas que hacen dieta baja en azúcar perderán tres kilogramos y medio más que las personas que hacen dieta baja en grasas. Además, las personas que pierden peso con una dieta baja en azúcar tienen menos hambre y tienen menos triglicéridos y proteínas reactivas a la carne en sus cuerpos que fácilmente pueden causar enfermedades cardíacas. Aún mejor, si reemplazas los azúcares refinados como las galletas saladas, los donuts o las papas con frutas, verduras, cereales integrales y otros azúcares buenos, no ganarás peso incluso si consumes la misma cantidad de calorías.
Además, comer fibra activa yani también puede reducir la absorción de calorías, reducir el apetito y ayudar a aumentar el metabolismo y quemar grasas. Una encuesta de un año de duración encontró que por cada diez puntos más en el índice glucémico de la dieta diaria de los encuestados, ganarían 4,4 kilogramos adicionales de peso en el transcurso de un año. El índice glucémico, también conocido como valor gastrointestinal, indica el grado en que un alimento eleva el azúcar en sangre. Otro beneficio de los alimentos con IG bajo es que suelen ser de mayor tamaño y pueden suprimir el apetito. Se recomienda comer más alimentos bajos en azúcar en lugar de alimentos ricos en azúcar. Por ejemplo, use plátano mezclado con leche en lugar de pastel de arándanos, o use batatas en lugar de papas con un valor gastrointestinal de 85. A la hora de comer, las verduras deben ser el alimento principal y los cereales como guarnición, y cuanto más gruesos sean los cereales, mejor. Elija grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, aceite de pescado y nueces, y consuma los ácidos grasos omega-3 que contienen junto con cantidades adecuadas de proteínas.
5. Haga ejercicio con frecuencia para desarrollar músculos.
Las investigaciones han descubierto que las mujeres que hacen ejercicio cinco veces por semana durante cincuenta a sesenta minutos cada vez pueden perder un 15 por ciento (un promedio de 10,5 kilogramos) en seis meses. Además, las mujeres que continuaron haciendo ejercicio de esta manera no volvieron a ganar peso en los siguientes seis meses. Pero la mayor ventaja del ejercicio es la salud. Las personas que continúan haciendo ejercicio, incluso si tienen sobrepeso, tienen menos posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. El entrenamiento de fuerza también puede prevenir la relajación muscular y reducir la tasa metabólica en la vejez.
Además del ejercicio aeróbico, también es mejor realizar algo de entrenamiento de fuerza muscular. Se deben seleccionar de seis a ocho tipos de entrenamiento de fuerza muscular para diferentes partes de la parte superior e inferior del cuerpo. Establezca un peso que pueda repetirse de ocho a doce veces. Aquellos a quienes no les gusta el entrenamiento con pesas pueden probar el pilates, la natación o el yoga físico para esculpir y tonificar los músculos. ¿Qué tienen en común el sueño adecuado y el yoga? La respuesta es moldear la cintura. Cuando una persona está bajo estrés, las células grasas abdominales absorben más grasa.
6. Come más carne magra.
Come menos almidón y más proteínas y tu cintura se adelgazará. La razón es que las proteínas reducen la secreción de cortisona. La cortisona, también conocida como la hormona de la ansiedad, le indica al cuerpo que almacene grasa en el abdomen. Por tanto, cuanto menos cortisona se segregue, más pequeño será el abdomen. Un hospital universitario de Estados Unidos llevó a cabo un experimento de dos semanas con una comida baja en azúcar y rica en grasas para diez pacientes con sobrepeso y diabetes tipo B. Antes de que comenzara el experimento, los sujetos consumían una media de 300 gramos de azúcar al día. Durante el experimento, los investigadores controlaron estrictamente su consumo de azúcar a menos de 21 gramos por día, pero otros alimentos grasosos y ricos en calorías no eran tabú. Como resultado, después de catorce días, los sujetos perdieron una media de dos kilogramos. Pero lo más interesante es que después del experimento, los sujetos redujeron inadvertidamente su ingesta calórica diaria en aproximadamente mil calorías. En otras palabras, la dieta baja en azúcar y alta en grasas corrigió el apetito excesivo de los sujetos. Consuma una cantidad adecuada de proteínas con cada comida. Esta dieta puede proporcionar una cuarta parte de sus necesidades calóricas diarias a partir de proteínas. Suponiendo que necesitas 1.500 calorías al día, debes comer un huevo, 114 gramos de pechuga de pollo y 114 gramos de hamburguesa todos los días para aportar las 375 calorías.
7.
Cuando la vida está llena de estrés, nunca perderás peso por poco que comas. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico aumenta la secreción de cortisol. La cortisona no sólo provoca una cintura acuosa, sino que también hace que quieras comer alimentos más grasosos y ricos en almidón. Por lo tanto, trate de aliviar el estrés de adentro hacia afuera mediante la meditación o el yoga, y nunca lo desahogue comiendo en exceso. Si no logras perder peso, puede deberse a que el método es incorrecto, así que prueba con otro método. Nuestro final es devolverte a tu naturaleza voluble como mujer.
8. "Cita a ciegas" con pérdida de peso.
Bajar de peso es como los hombres. Algunos son muy compatibles contigo, mientras que otros no son compatibles contigo. Debes cambiar los métodos de pérdida de peso con frecuencia, pero recuerda tener paciencia. Se necesita tiempo para adaptarse al nuevo gusto. Si no te gusta un método nuevo pero funciona, dale un poco más de tiempo y tal vez te acostumbres. Los estudios han descubierto que las papilas gustativas tardan unos dos meses en empezar a disfrutar de una nueva forma de comer. También puedes pedirle a tu médico que te ayude a preparar el almuerzo para adelgazar más adecuado. De hecho, los resultados de la pérdida de peso varían según el sexo, la edad, el estado civil o el origen étnico. No lo olvides, todos son como tú y buscan la mejor manera de perder peso.