Métodos de tratamiento para la espondilosis cervical
Métodos de tratamiento para la espondilosis cervical
Los métodos de autotratamiento para la espondilosis cervical pueden evitar enfermedades. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. Puede mejorar la resistencia del cuerpo, caminar es el ejercicio más simple y hacer ejercicio es útil para mejorar nuestra condición física. Ahora compartimos métodos de autotratamiento para la espondilosis cervical, ejercicio regular y habilidades para mantenerse alejado de las enfermedades. Método de tratamiento para la espondilosis cervical 1
Para aliviar y tratar la espondilosis cervical, primero debemos comprender qué posturas incorrectas pueden causar lesiones en nuestra columna cervical. Conociéndolas, debemos prestarles más atención e intentarlo. Para evitar estas situaciones, ¡solo así podremos tratar mejor la espondilosis cervical!
Una postura incorrecta provoca espondilosis cervical
1. Jugar con una tableta mientras se inclina sobre la cintura
Interpretación del experto: este tipo de postura sentada también la utilizan Muchos amigos para jugar con teléfonos móviles y computadoras a la postura.
La postura arqueada hace que la columna cervical se fatiga fácilmente. No hay un punto de apoyo en la parte baja de la espalda y la cintura está en un estado de tensión. Si las cosas siguen así, fácilmente puede inducir espondilosis cervical. y espondilosis lumbar. Al mismo tiempo, los ojos que están demasiado cerca de la pantalla pueden causar fácilmente daños a la visión.
2. Mira la pantalla con la cabeza levantada.
Interpretación del experto: Muchas personas utilizarán esta postura cuando se sientan cansadas al utilizar el ordenador. La cabeza descansa sobre la mano, inclinada hacia un lado. Estos movimientos ponen el cuello en una postura incorrecta, lo que puede provocar fácilmente una espondilosis cervical.
Si seguimos levantando la cabeza para mirar la pantalla, causaremos un gran daño al cuerpo. A la larga, varias partes de nuestro cuerpo se sentirán muy incómodas en este momento. hacer ejercicio para reducir el dolor en la columna cervical. Posibilidad de enfermedades como la columna lumbar.
3. Contorsiona tu cuerpo para jugar con el móvil.
Interpretación experta: Muchas personas adoptarán esta postura cuando utilicen el móvil, se sienten muy cómodas, pero en realidad no hace daño. pequeño. El cuerpo está torcido, no hay punto de fuerza en la cintura y es fácil fatigarse y dañarse. Y esta acción también es perjudicial para la articulación de la cadera.
4. Escribir mientras se habla por teléfono
Interpretación experto: Es una postura muy común al sentarse para utilizar el ordenador mientras se habla por teléfono en el trabajo. Este tipo de postura sentada dobla el cuerpo y ejerce presión sobre la columna lumbar, lo que fácilmente puede provocar espondilosis lumbar y joroba.
5. Pon el portátil en tu regazo
Interpretación experto: Normalmente cuando utilizamos el portátil, lo ponemos en nuestro regazo, principalmente para estar más cómodos si los utilizamos. mucho tiempo Esta postura es muy mala. Cuando el cuerpo se balancea, las vértebras cervicales y lumbares son las más vulnerables a sufrir daños. Las vértebras lumbares y cervicales están en un estado de flexión, lo que puede provocar fácilmente una espondilosis lumbar y cervical.
6. Tumbado en el sofá y jugando con una tablet
Interpretación del experto: Esta postura es más común cuando se utiliza una tablet.
En esta postura, no hay ningún punto de apoyo para la cintura, y los músculos están en un estado estirado y tenso, lo que provocará dolor en la cintura. Al mismo tiempo, esta postura también puede afectar a la visión.
Como principiante, antes de jugar baloncesto, debes comprender los aspectos que debes conocer para iniciarte en el baloncesto, incluidas las habilidades introductorias al baloncesto, los beneficios de jugar baloncesto, etc. Este artículo te presentará este conocimiento. ¡Creo que al leer el artículo podrás jugar mejor al baloncesto!
¿Cuáles son las habilidades introductorias al baloncesto?
El baloncesto es el deporte favorito de muchos amigos varones. Jugar baloncesto implica mucho ejercicio, por lo que el efecto del ejercicio también es muy bueno. Como principiantes, lo que más necesitamos saber es ¿cuáles son los movimientos básicos del baloncesto? ¿Cómo driblar de manera efectiva? A continuación se ofrecen algunos consejos básicos para iniciarse en el baloncesto que todos pueden entender.
Sujeción de la pelota
Utiliza cinco dedos para sujetar la pelota y aprieta los dedos hacia adentro. Atrapa la pelota con la palma de tu mano mientras cae.
Regate con tronco
Coloca el balón alrededor de tu cintura y haz un círculo. La clave de esta acción es mirar hacia adelante y no mirar el balón, y luego hacerlo en el sentido de las agujas del reloj y. Práctica de regateo en sentido antihorario.
Regate con un pie
Con los pies separados y el centro de gravedad bajado, sujeta el balón en un pie y haz ejercicios de regate. No mire la pelota y use los pies izquierdo y derecho para hacer ejercicios alternos hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás mientras bajas.
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota ligeramente de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y tírala suavemente hacia atrás. Repita este ejercicio de cronometraje e intente ver cuántas veces puede completarlo en treinta segundos. .
Regate con rodillas
Con los pies ligeramente más juntos y bajando el centro de gravedad del cuerpo, realiza ejercicios de regate con el balón a lo largo de las rodillas. No mires la pelota y practica alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Los beneficios físicos de jugar al baloncesto
1. Prevenir eficazmente las enfermedades cardiovasculares
Jugar al baloncesto durante mucho tiempo puede hacer que nuestros músculos se tensen durante el ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar el trabajo del corazón, promoviendo así el suministro de sangre y el metabolismo del miocardio, engrosando las fibras del miocardio, engrosando la pared del corazón, aumentando el tamaño del corazón, haciendo que la forma sea redonda y lata con fuerza. Todo esto es también un buen remedio para las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte humana en el mundo actual. Según los informes, en nuestro país el número de personas que mueren por enfermedades cardiovasculares también ocupa el primer lugar. Un gran número de estudios han demostrado que el baloncesto regular puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2. Controlar el peso y cambiar la forma del cuerpo
Jugar baloncesto también puede controlar nuestro peso ¡Rara vez vemos chicos guapos jugando baloncesto que estén gordos! Es por eso. La obesidad excesiva afectará la vida normal de las personas y también es muy mala para el cuerpo. Es especialmente probable que aumente la carga sobre el corazón y acorte la vida. Si la grasa subcutánea de una persona excede el estándar normal del 15-25%, su riesgo de muerte aumenta al 30%. Debido a que el baloncesto puede reducir la grasa, mejorar la fuerza muscular y mantener las articulaciones flexibles, puede controlar el peso y mejorar la forma y apariencia del cuerpo.
7. No cambies de postura durante mucho tiempo.
Interpretación experto: Este tipo de postura es muy común al utilizar el móvil. Si juega con su teléfono móvil en esta posición durante mucho tiempo, sus hombros permanecerán en la misma posición y no podrán relajarse, lo que fácilmente puede provocar dolor en el hombro. Las piernas cruzadas no favorecen la circulación sanguínea en las piernas.
Ejercicios para trabajadores de oficina para prevenir y tratar la espondilosis cervical
Como los trabajadores de oficina modernos pasan más tiempo trabajando en sus escritorios, los músculos del cuello y los hombros son particularmente susceptibles a la fatiga, y la probabilidad También aumenta el número de personas que padecen espondilosis cervical. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios durante las pausas laborales puede prevenir y tratar eficazmente la espondilosis cervical. En la oficina todos los días, solo necesitas dedicar 10 minutos a hacer los siguientes ejercicios para eliminar rápidamente la fatiga. Si persistes durante mucho tiempo, no solo podrás prevenir y tratar algunas enfermedades del cuello, hombros, cintura y piernas, sino también mantenerlas. una forma corporal fuerte.
1. Gira la cabeza y mira a la luna.
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Las piernas están ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante 45 grados y gira hacia la derecha y hacia atrás. Con la rotación de la cabeza, la cabeza mira hacia atrás y hacia arriba. La mano izquierda se levanta detrás de la cabeza y la mano derecha se coloca detrás. la espalda. Haz la acción en la dirección opuesta y repite hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 20 veces.
2. Ejercicio a las 10:10
Párate con las piernas erguidas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el cuerpo recto, la barbilla retraída, el pecho levantado y el abdomen retraído. Levante las manos hacia los lados, como si las manecillas de las horas y los minutos de un reloj señalaran las 9:15. Levante las manos desde los lados (9:15) a 10:10. Después de repetirlo con atención varias veces, sentirá dolor en los músculos detrás del cuello.
3. Ejercicio del personaje del arroz de cuello
Según los trazos de escritura, escribe lentamente la palabra "arroz" en el aire con la cabeza, o haz un movimiento circular con la cabeza y gira. gire en el sentido de las agujas del reloj y luego gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj. De esta manera, se pueden relajar los músculos del cuello, se puede acelerar la circulación del qi y la sangre y, lo más importante, se pueden reorganizar los músculos, se pueden aflojar las adherencias y se pueden aliviar los espasmos.
El ciclismo puede prevenir y tratar la espondilosis cervical.
Además del ejercicio físico, el ciclismo también puede prevenir y tratar eficazmente la espondilosis cervical.
Al andar en bicicleta, sostenga el manillar con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante la cabeza. El movimiento inverso de la columna cervical juega un papel terapéutico. Esto puede ejercitar la rigidez muscular, las molestias en el cuello y otros síntomas causados por el trabajo con la misma. cabeza abajo durante mucho tiempo.
La braza puede prevenir y tratar la espondilosis cervical
Al respirar en braza, la cabeza debe sobresalir del agua y el cuello debe estar inclinado hacia atrás, de modo que el cuello debe estar inclinado hacia atrás. y hacia arriba cada vez que respiras. Desde entonces, el movimiento inverso de la columna cervical ha tenido un efecto terapéutico. La braza también puede aliviar la tensión de los músculos del cuello de los trabajadores de oficina y la incomodidad causada por un solo movimiento de flexión del escritorio y acelerar la circulación sanguínea.
Conclusión: Lo anterior introduce siete posturas incorrectas que fácilmente pueden provocar que suframos espondilosis cervical ¿Lo entiendes? Si comprende esto, debe prestarle atención en su vida diaria, tratar de evitar estas posturas incorrectas e insistir en hacer ejercicios que puedan aliviar la espondilosis cervical. Método de tratamiento para la espondilosis cervical 2
El ejercicio al aire libre se ha convertido en una forma de ejercicio para preservar la salud que gusta a muchas personas. Si realizas ejercicio al aire libre de forma habitual, también puede ayudarnos a tratar la espondilosis cervical. En nuestra vida diaria, la espondilosis cervical es una enfermedad que padecen muchas personas de mediana edad y mayores. Tener espondilosis cervical no sólo traerá molestias a nuestra vida, sino que también afectará a nuestro estado de ánimo.
El ejercicio al aire libre puede ayudar a la recuperación de la espondilosis cervical.
A medida que envejecemos, la columna también se irá degenerando.
La osteoporosis, la hernia de disco lumbar y otras enfermedades en pacientes de mediana edad y ancianos causarán los síntomas correspondientes cuando el agujero intervertebral se hace más pequeño. Debería salir al aire libre con más frecuencia, lo que puede ayudar a que su columna cervical se recupere.
La columna cervical tiene la capacidad de compensar. Cuando la degeneración afecta a su función, se producirá una compensación, incluyendo la regeneración capilar y el engrosamiento de los ligamentos.
Si queremos mantener nuestra columna en un estado saludable debemos realizar ejercicio al aire libre.
Volar cometas es una actividad que puede prevenir y tratar la espondilosis cervical y está especialmente indicada para personas de mediana edad y personas mayores. Durante miles de años, la gente ha estado interesada en volar cometas, y sus efectos sobre la salud son una razón importante.
Al volar una cometa, impulsadas por el interés, las personas deben levantar la cabeza y los ojos, levantar el pecho y levantar la cabeza, mirar a izquierda y derecha y mirar hacia arriba y hacia abajo de manera apropiada. Volar una cometa con frecuencia puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, mantener la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones vertebrales, mejorar el metabolismo óseo y fortalecer la función compensatoria de la columna cervical y la columna vertebral. cuerpo, pero también previene la degradación de las vértebras y ligamentos.
Se puede decir que volar cometas es una “receta secreta” que nos legaron nuestros antepasados para prevenir y tratar la espondilosis cervical.
Volar cometas es un muy buen deporte al aire libre. Es bueno que las personas mayores hagan ejercicio al aire libre si no tienen nada que hacer.
Al volar una cometa, hay carrera y parada, avance y retroceso. Los movimientos del tronco y las extremidades son coordinados, coherentes y naturales, y en ellos intervienen casi todos los huesos y músculos de todo el cuerpo. la actividad. Las personas que suelen volar cometas tienen manos y pies flexibles y piensan rápido.
Volar una cometa en un lugar abierto y espacioso es el mejor baño de aire, y volar una cometa en la naturaleza soleada y ventosa es también el mejor baño de sol. Al volar una cometa, la respiración de las personas es rápida o lenta y la frecuencia cardíaca es moderada. Esto puede mejorar la función cardiopulmonar, promover el metabolismo corporal, mejorar la microcirculación y retrasar el envejecimiento de los órganos.
Volar cometas con regularidad puede mejorar la calidad de vida, no solo prevenir y tratar la espondilosis cervical, sino también reducir en gran medida otras enfermedades de las personas mayores.
Volar cometas también puede mejorar el gusto cultural de las personas. Cada cometa puede considerarse una obra de arte. Volar una cometa durante mucho tiempo puede beneficiar a las personas tanto física como mentalmente. En los últimos años, el interés de la gente por volar cometas ha ido creciendo.
El vuelo de cometas mencionado anteriormente es en realidad una muy buena actividad al aire libre. Después de un trabajo estresante, puedes elegir esta agradable actividad para relajarte, escapar temporalmente de la presión de la vida de la ciudad y ponerte un poco cómodo. . ¡Te deseo buena salud!
Causas de la espondilosis cervical
Uso no científico del cuello en la vida diaria
En la vida diaria y en el trabajo, malas posturas, como bajar la cabeza para hacer cosas Durante mucho tiempo, son los más comunes. Además, el uso prolongado de la computadora y el uso excesivo de los teléfonos inteligentes pueden causar hiperflexión cervical, que es una causa muy importante de espondilosis cervical.
La gente moderna también trabaja lejos de casa. Se levantan temprano por la mañana y se acuestan tarde por la noche. Dormirán en los vagones de los autobuses y del metro. Salir con la cabeza inclinada también suele provocar espondilosis cervical.
Las mujeres somos una categoría de personas que necesitan especialmente cuidados en nuestra vida diaria. La salud física de las mujeres afectará directamente a nuestra salud física. Las mujeres que padecen enfermedad inflamatoria pélvica deben aprender a cuidar su cuerpo. Entonces, en nuestra vida diaria, ¿qué ejercicios al aire libre son adecuados para las personas con enfermedad inflamatoria pélvica? Averigüemos juntos.
Qué ejercicios al aire libre son adecuados para personas con enfermedad inflamatoria pélvica
1. Prensas de rodilla izquierda y derecha
Las prensas de rodilla izquierda y derecha son un muy buen ejercicio para el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica.
Siéntate en la cama, dobla las piernas y las rodillas, presiona las manos sobre las rodillas y presiona las rodillas hacia afuera con la mano izquierda. Después de volver a la posición, repite las acciones anteriores con la mano derecha.
2. Tumbado boca arriba y pataleando con las piernas
Acuéstate boca arriba, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla a 90 grados, patea el pie izquierdo hacia arriba, forma el ángulo. entre las piernas alcance los 60 grados y luego regrese lentamente a la posición correcta. Repita la acción anterior.
3. Extensión y rotación del brazo
La extensión y rotación del brazo también son muy efectivas en el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica.
Siéntate en la cama, estira las piernas y separa los pies a la altura de los hombros. Coloca las manos planas al lado de las caderas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y balancea la mano izquierda de atrás hacia adelante. Delante, toca los dedos de los pies y la base de los ojos con la mano izquierda. Después de girar la mano y restaurarla, repite las acciones anteriores con la mano derecha.
4. Flexiona las rodillas y gira la cintura
Acuéstate boca arriba con las manos cruzadas debajo de la cabeza, la pierna izquierda doblada a la altura de la rodilla y el pie izquierdo al lado del derecho. rodilla, cintura y pierna izquierda giradas hacia la derecha, izquierda Presione las rodillas hacia abajo y, después de regresar, repita las acciones anteriores con la pierna derecha.
5. Flexiones de rodillas alternas
Túmbate boca arriba, junta las piernas y levántalas, dobla ligeramente las rodillas, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levanta la Levante las rodillas, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y gire las piernas. Como si estuviera montando en bicicleta, levante las piernas de la cama y muévase lentamente.
¿Es bueno el ejercicio para el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica?
Mucha gente sabe que el ejercicio tiene muy buenos efectos en el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica.
Por ello, se recomienda que las mujeres desarrollen el hábito de hacer ejercicio en su vida diaria. En particular, hacer algunos ejercicios abdominales inferiores puede aliviar los síntomas de la enfermedad inflamatoria pélvica en las mujeres.
Por ejemplo, acciones como abdominales, sentadillas y estar de pie pueden reducir eficazmente la aparición de congestión pélvica y también son útiles en el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica.
Se recomienda que las mujeres con enfermedad inflamatoria pélvica desarrollen el hábito de hacer 30 abdominales cada día, así como ponerse en cuclillas y estar de pie durante al menos 10 minutos cada día. En resumen, el ejercicio constante será de gran ayuda para las mujeres en el tratamiento de la enfermedad inflamatoria pélvica.
La mayoría de los pacientes jóvenes con espondilosis cervical tienen estas malas posturas, por lo que la espondilosis cervical no es sólo una enfermedad degenerativa, sino también una enfermedad del estilo de vida moderno.
Traumatismos menores repetidos
Es inevitable encontrar golpes y hematomas en la vida diaria. A veces, algún traumatismo menor colocará una "bomba de tiempo" en la columna cervical.
Debido a la creciente demanda de automóviles familiares y a que cada vez más personas conducen solas, es muy probable que se produzcan colisiones y colisiones mientras se conducen. Las colisiones traseras de automóviles también son más comunes, y las colisiones traseras lo son actualmente. la causa más probable de lesión de la columna cervical.
Y debido a que estas lesiones son relativamente menores, es posible que en ese momento solo se trate de una ligera molestia en el cuello, y los heridos no necesitan ir al hospital y recuperarse rápidamente.
Sin embargo, si la columna cervical se lesiona repetidamente de esta manera, algún día puede aparecer un síntoma muy grave de espondilosis cervical. Esta es una de las razones de la alta incidencia de espondilosis cervical en la actualidad, y también una de las razones de la edad más temprana de la espondilosis cervical.
Herencia
La espondilosis cervical también es hereditaria hasta cierto punto, pero esto suele ser ignorado por todo el mundo. Por tanto, las personas cuyos padres padecen espondilosis cervical deben prestar atención a la prevención de la espondilosis cervical.
Precauciones y precauciones para los deportes al aire libre en otoño
El verano abrasador ha terminado y el aire del otoño es fresco, lo que es una temporada adecuada para los deportes al aire libre.
Cuando se ponga su equipo, traiga su cámara y reúna a un grupo de buenos amigos en la puerta para disfrutar del hermoso paisaje otoñal y hacer ejercicio juntos, no olvide tomar medidas de protección.
Evita resfriarte
La temperatura es baja por las mañanas en otoño. Recuerda llevar una chaqueta de manga larga para las actividades al aire libre. Debes añadir o quitar ropa según los cambios. temperatura exterior. Al hacer ejercicio, no debes quitarte demasiada ropa a la vez. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
Antitensión
Cuando la temperatura es baja, los músculos y ligamentos humanos provocarán vasoconstricción de forma refleja, aumentarán la viscosidad, disminuirán el estiramiento y reducirán la capacidad del sistema nervioso. controlar los músculos disminuye si no se prepara completamente para las actividades antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones, tensión muscular, etc.
El tiempo y el contenido de las actividades de preparación pueden variar de persona a persona. Generalmente lo adecuado es mantener el cuerpo caliente.
Prevenir el ejercicio excesivo
El otoño es una buena estación para hacer ejercicio, pero en esta época, la esencia yin y la energía yang del cuerpo humano se encuentran en la etapa de convergencia y nutrición interna, así que haga ejercicio. También debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para evitar la sudoración excesiva y el agotamiento de la energía yang. El ejercicio debe ser fácil y suave con una pequeña cantidad de actividad.
Para aquellos que están enfermos, se debe evitar el tiempo de escalada por la mañana y por la noche cuando la temperatura es baja, y la velocidad de subida debe ser lenta. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte. la temperatura del aire añadiendo o quitando ropa. Los pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. deben actuar dentro de sus capacidades para prevenir eventos inesperados.
Equipar con material deportivo adecuado
Un equipamiento deportivo adecuado no sólo nos ahorra esfuerzo y nos hace sentir cómodos, sino que también previene muchos accidentes. La elección del material deportivo debe variar dependiendo de la persona, lugar y propósito, debiendo evaluar las condiciones y cambios climáticos en el destino. Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.
Prevenir la sequedad otoñal
El clima en otoño es seco y la temperatura baja. Es la estación en la que el qi del hígado es fuerte y débil, lo que fácilmente puede provocar sequedad de garganta y pérdida de peso. boca y lengua, labios agrietados y hemorragias nasales, estreñimiento y otros síntomas. Los deportistas, después del ejercicio, deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, repongan los líquidos y promuevan los fluidos corporales, como peras, semillas de sésamo, miel, hongos blancos, etc.
Conclusión: Ahora es la estación del aire fresco del otoño. Hacer más deportes al aire libre no sólo nos ayuda a mejorar nuestra elegancia, sino que también tiene un muy buen efecto en el tratamiento de la espondilosis cervical. La enfermedad de la columna ahora se ha convertido en una enfermedad muy común. No importa si eres joven ahora, pero cuando seas mayor, notarás las barreras a la movilidad.