*** Enjoy Notebook (42) Principios tradicionales de salud del ejercicio
Principios del régimen de ejercicio tradicional
El régimen de ejercicio tradicional puede mantenerse en forma, curar enfermedades y prolongar la vida. Se centra y enfatiza la coordinación, la unidad, la armonía y la moderación del sistema interno del cuerpo. y organismos externos. En resumen, desde la perspectiva del ejercicio, existen los siguientes principios:
1. Combinar movimiento y quietud, y hacer ejercicio moderado.
Hay dos puntos de vista diferentes sobre la preservación de la salud en la antigua mi país: "en movimiento" y "tranquilo", los cuales se originaron en el taoísmo. Sun Simiao, de la dinastía Tang, defendía que "sólo aquellos que no tienen ni más ni menos son casi Tao". Es decir, no es aconsejable estar demasiado activo ni demasiado callado. Zhu Danxi de la dinastía Yuan propuso: "Dios controla los seres vivos, por lo que siempre está en movimiento; los humanos tienen esta vida y también están siempre en movimiento". Señaló que la ley del cambio en la naturaleza es más "movimiento". y menos "tranquilidad". El "movimiento" es yang, la "tranquilidad" es yin, el yin y el yang están equilibrados, el yin equilibra al yang en secreto. Desde la perspectiva del cuidado de la salud tradicional con ejercicio, al hacer ejercicio, deje que todo siga su curso, ajuste su respiración y su mente de forma natural, luzca tranquilo, abandone los pensamientos que le distraen, tenga en cuenta tanto la mente como el cuerpo, practique tanto interna como externamente, salga y esté Aún dentro, el movimiento es la práctica principal del cuerpo, la quietud restaura la mente, combina movimiento y quietud, y toca la quietud.
El régimen de ejercicio tradicional también enfatiza la cantidad de ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, no logrará el propósito del ejercicio y no desempeñará un papel físico si la cantidad de ejercicio es demasiado grande. , excederá el límite de tolerancia del cuerpo y hará que el cuerpo sufra daños por exceso de trabajo.
Dos y tres medidas en función de las condiciones locales
El régimen de ejercicio tradicional debe seguir el principio de adaptar las medidas a las personas, tiempos y condiciones locales, y no puede generalizarse.
3. Paso a paso y perseverar
La práctica del ejercicio tradicional y de los ejercicios para preservar la salud tiene un proceso gradual.
?Los principiantes se centran principalmente en ajustar la forma y deben tener movimientos suaves, hábiles y precisos.
Requiere además la coordinación de la respiración y el movimiento.
?Un paso más requiere guiar la respiración bajo la guía de la conciencia, y la respiración promueve el movimiento físico.
Si no se puede insistir en la práctica sistemática, será difícil comprender su connotación y será aún más difícil producir buenos efectos en el cuidado de la salud. Esto requiere que los profesionales avancen paso a paso y perseveren.
Antes de practicar ejercicios tradicionales para preservar la salud, primero debes tomar una decisión, fortalecer tus creencias y concertar un horario fijo para hacer ejercicio todos los días. Sólo con perseverancia y perseverancia podrás recibir una buena salud y bienestar. efectos de aptitud.
La rutina de ejercicio no es sólo un ejercicio físico, sino también un ejercicio de voluntad y perseverancia.
? Ejercicios habituales para el deporte tradicional y el cuidado de la salud:
1. Tai Chi
Características de los ejercicios:
#正气动元, el Yin y el Yang se complementan.
#La mente se inyecta en la pila y la mente se mueve con la pila.
#Respira uniformemente, estírate suavemente.
Conceptos básicos de la práctica:
#La mente está en calma y el espíritu en paz, y el espíritu y la forma están en armonía.
#松tranquilo y apacible, respirando de forma natural.
#Con la cintura como eje se coordina todo el cuerpo.
#Juego de pies flexible y distinción clara entre realidad y realidad.
2. Baduanjin
Características del ejercicio:
Los #órganos se dividen en diferentes categorías y los meridianos se coordinan.
#Dios es el amo, y el cuerpo, la energía y el espíritu están en armonía.
#Simetría y armonía, tanto movimiento como quietud.
Imprescindibles para la práctica:
#松tranquilo y natural, la forma y la respiración se suceden.
#Movimientos precisos, flexibles y coherentes.
3. Juego de cinco animales
4. Yijin Jing
5. Jue de seis personajes
6. Xingshen Zhuang
7. Habilidad de Relajación
Posdata: (Continuará)