¿Cómo hacer el método de adelgazamiento de 21 días?
Perder peso es algo que muchas chicas disfrutan hacer. Sin embargo, a veces dicen que quieren perder peso, pero aún así no soportan la tentación de una comida deliciosa. Perder peso no se puede lograr solo sin perseverancia. perseverando se pueden lograr resultados exitosos. El método de pérdida de peso de 21 días es un método de pérdida de peso muy popular, pero también debe realizarse correctamente para que sea eficaz. Entonces, ¿cómo se puede utilizar el método de pérdida de peso de 21 días para perder peso? .
1. ¿Qué es el método de adelgazamiento de 21 días?
El método de adelgazamiento de 21 días consiste en controlar la ración y el tipo de comida, controlar el tiempo de comida, etc. 21 días sin depender de drogas ni ejercicio y lograr el efecto de pérdida de peso. La dieta de 21 días se divide en tres etapas, a saber, los primeros 3 días de ayuno, los 8 días intermedios de comidas de frutas y verduras y los últimos 10 días de 60% de saciedad.
2. Cómo realizar el método de pérdida de peso de 21 días
Las tres etapas del método de pérdida de peso de 21 días tienen objetivos diferentes, por lo que, naturalmente, lo que hay que hacer es diferente. .
La primera fase
La primera fase del método de adelgazamiento de 21 días es la fase de ayuno durante los primeros tres días, que sirve principalmente para limpiar los intestinos y desintoxicarlos. Lo que hay que hacer en esta etapa es ayunar completamente y solo beber agua. Las personas con problemas de estómago e intestinos pueden beber agua con miel. Beba una taza de agua hervida tibia común todas las mañanas, luego agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (la cantidad de sal no debe exceder los 2 g) y bébala en pequeños sorbos. Se recomienda comenzar al segundo o tercer día después de la regla, ya que será más fácil cumplirla.
La segunda fase
La segunda fase del método de pérdida de peso de 21 días es principalmente el proceso de eliminación de grasa. Lo que debes hacer es una comida de verduras y frutas, no. No se exceda y no coma alimentos básicos, grasas ni postres. Puedes elegir frutas con un índice glucémico más bajo como manzanas, kiwis, limones, ciruelas, cerezas y cítricos. Al mismo tiempo, cabe señalar que esto no significa que se puedan comer frutas y verduras en grandes cantidades. Comer demasiado puede convertir fácilmente el azúcar de las frutas en acumulación de grasa, por lo que conviene controlar la porción.
La tercera etapa
Después de llegar a la tercera etapa del método de pérdida de peso de 21 días, podrás comer normalmente. Debido al hambre en las dos primeras etapas, tendrás muchas ganas. Comer en exceso. Esto no, comer en exceso provocará un rebote. Solo debes comer hasta llenarte al 60% y desarrollar el hábito de masticar lentamente. Al principio, puedes comer un poco de papilla para regular tu estómago. de alimentos básicos y carne.
3. Cómo hacer el método de adelgazamiento de 21 días para lograr una mejor pérdida de peso
Combínalo con ejercicio
Al realizar el adelgazamiento de 21 días método, la ingesta de alimentos es menor, lo que no es adecuado Realice ejercicio extenuante, pero también puede hacer algún ejercicio aeróbico suave, como yoga, trotar, saltar, Pilates, andar en bicicleta, etc., que pueden consumir más calorías, quemar grasa, y lograr mejores resultados de pérdida de peso.
Ayunar 4 horas antes de acostarse
En el método de adelgazamiento de 21 días, ya sea la segunda fase o la tercera fase de recuperación de la dieta, se debe ayunar 4 horas antes ir a la cama de. Un gran tabú a la hora de perder peso es comer antes de acostarse. El cuerpo no necesita hacer ejercicio mientras duerme, y los alimentos ingeridos serán absorbidos por el cuerpo y convertidos en grasa. Si tiene tanta hambre que sólo puede comer una pequeña cantidad de verduras o frutas hervidas.
No te quedes despierto hasta tarde
Mientras utilizas el método de pérdida de peso de 21 días, también debes desarrollar un buen horario de trabajo y descanso. Debes acostarte temprano y. Levántate temprano y no te quedes despierto hasta tarde. Porque durante el método de pérdida de peso de 21 días, come relativamente poco o nada por la noche, y la noche es larga. Si se acuesta tarde, tendrá hambre y comerá. Esto no solo evitará la pérdida de peso, sino que también aumentará de peso. . Y si te levantas temprano, beber un vaso de agua entre las 5 y las 7 de la mañana podrás eliminar mejor las toxinas del organismo y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Por eso, debes acostarte temprano y levantarte temprano para evitar el hambre por la noche.
4. Consejos cálidos
Durante el período de ayuno inicial de la dieta de 21 días, eres propenso a sufrir síntomas comunes como desmayos, vómitos, hipotensión e hipoglucemia. Por lo tanto, no pruebe este método a la ligera, especialmente aquellos con una constitución débil y problemas gastrointestinales graves.
5. Cinco grandes malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchas personas. Creo que comer comida picante te hará sudar fácilmente y comer un poco te hará sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto en la pérdida de peso, pero si continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provocará acné, lo que no vale la pena.
Mito 2: “Aislado” de la grasa.
Los alimentos grasos resisten la digestión y resisten el hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y refrigerios después de comer y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre con el fin de controlar la ingesta de alimentos, lo que resulta en un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
Mito 3: Beber agua engorda el cuerpo. De hecho, solo una cantidad insuficiente de agua potable hará que el cuerpo acumule agua continuamente como compensación, lo que facilitará que el cuerpo acumule grasa, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación de energía. Por lo tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también provocará daños más graves a la salud.
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Muchas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y así lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es beneficioso para la salud y también afectará el trabajo y la salud. vida del día. Por lo tanto, debes desayunar, y debes comerlo bien y no simplemente comerlo de manera casual.
Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias para bajar de peso" hechas de plástico en realidad sólo aumentan el grado de sudoración en las partes del cuerpo envueltas, y el sudor descarga sólo agua, no grasa. Tomar una sauna expulsará una gran cantidad de sudor, lo que puede provocar una pérdida de peso ilusoria. Desafortunadamente, sólo pierdes agua y no grasa. Una vez que repongas agua, recuperarás tu peso original. El masajeador de electroterapia que se utiliza en los salones de belleza utiliza estimulación con corriente eléctrica para fortalecer y dar elasticidad a los músculos, en lugar de consumir grasa directamente. Tiene poco efecto para las personas que desean perder peso.