? Si quieres aprender a luchar, comienza con lo básico.

Una vez que lo aprendas, podrás atrapar gánsteres a tiempo y también podrás usarlo cuando conozcas a gánsteres femeninas. Si quieres aprender, empieza por hacerlo. En primer lugar, debes comprender los puntos clave de las artes marciales y los puntos clave de cada parte del cuerpo. Luego, una vez que domines, podrás convertirte en un maestro del agarre.

1. Cómo practicar las habilidades de sujeción:

Además de los ocho métodos de "manos, ojos, cuerpo, pasos, espíritu, energía, fuerza" y un alto grado de coordinación Lo más importante para la ofensiva y defensa de las habilidades de sujeción es Es necesario fortalecer el entrenamiento sensorial de las manos, muñecas, dedos y fuerza, de modo que al luchar con el enemigo, sea como tocar la ropa para sentir el pulso, y la sensación se vuelve cada vez más maravillosa día a día. La maravillosa sensación que tiene se vuelve cada vez más efectiva día a día. Puede lograr el objetivo de "tomarlo con la mano y no tener dónde poner su fuerza". En un instante, puede atacar con un movimiento maravilloso.

1. Práctica de agarre de la mano: también conocida como "mano de garra de dragón", practica la fuerza de los dedos. Párese con los pies abiertos, agáchese en posición de caballo, doble los codos y coloque las manos en la cintura, mantenga los dedos sin apretar y mantenga las palmas hacia arriba. Luego, primero mueve una mano hacia adelante como para agarrar un objeto, usa Qi para mover y guiar la fuerza, y usa tu mente para guiar los movimientos para agarrar el objeto imaginario. Luego, agarra hacia adelante con la otra mano, alternando con ambas manos. Tus manos deben estar claras y flexibles, y debes dejar de practicar hasta que te sientas cansado.

2. Ejercicios de especialidad: Igual que el anterior para los ejercicios preparatorios. Coloque una jarra de vino frente a usted como herramienta de entrenamiento. Coloque arena y piedras según su fuerza personal. Durante la práctica, primero debe hablar sobre la técnica. La fuerza debe enviarse a las yemas de los dedos y al primer dedo de cada dedo. . Primero, estire una mano, agarre el borde del altar, levante lentamente el altar por encima del nivel de los hombros y luego bájelo lentamente. Repita este ejercicio con ambas manos.

3. Práctica de torsión del mango: Puede aumentar la fuerza de agarre, agarre y torsión de ambas manos.

4. Práctica de agarre manual.

5. Ejercicios de muñeca: ejercicios para aumentar la flexibilidad de rotación de la muñeca y la sensibilidad táctil. Cuando practique, párese con los pies erguidos, los brazos ligeramente doblados y las manos cruzadas frente a usted, con las palmas hacia afuera, por encima del nivel de los hombros. Al comienzo del movimiento, doble las muñecas de ambas manos, con el codo como eje, y gire internamente los brazos para doblar las dos palmas hacia adelante. Luego, gire los dos brazos externamente y continúe girando las dos palmas hacia adentro desde abajo. hacia arriba, cierre las dos muñecas y complete una rotación potencial.

6. Ejercicios de fuerza de agarre.

7. Ejercicios de agarre.

8. Ejercicios de agarre. Ejercicio de rotación de muñeca.

9. Muévete con las manos.

10. Escisiones.

De 6 a 10 años, es un ejercicio de dos personas. No utilices la fuerza bruta cuando practiques con dos personas para evitar lesiones innecesarias.

2. Los pasos para aprender habilidades de lucha:

El aprendizaje de una nueva tecnología debe seguir las reglas de aprendizaje de lo superficial a lo profundo, de lo simple a lo complejo. Lo mismo ocurre con el aprendizaje de técnicas de lucha. Las personas se están formando Al realizar habilidades, debe estar familiarizado con las características fisiológicas de los huesos, articulaciones, meridianos y meridianos del objeto a capturar. Debe dominar métodos técnicos razonables. Debe tener una buena condición física y hacer arreglos razonables. a las reglas de aprendizaje. Los pasos para aprender a capturar son los siguientes:

1. Aprende sobre anatomía y meridianos. La tecnología Paida se implementa en personas y es específica de partes importantes del cuerpo humano, como huesos, articulaciones, músculos, fascias, meridianos y puntos de acupuntura. Por lo tanto, debemos comprender las características sistemáticas y las leyes de la anatomía humana para poder dominar correctamente cada técnica de agarre durante el proceso de aprendizaje.

2. Aprender técnicas básicas y desarrollar la condición física. La técnica básica se refiere a una sola acción de agarre, es decir, la técnica de agarre en posición muerta. Al aprender, una persona generalmente enseña los movimientos y otra practica un solo movimiento cientos de veces hasta que uno domina antes de cambiar a nuevos movimientos. Al mismo tiempo, se utilizan varios métodos de entrenamiento para fortalecer la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la agilidad y otras cualidades físicas necesarias para completar las técnicas de agarre y garantizar la implementación fluida de las técnicas de agarre en el combate real.

3. Practicar técnicas de agarre compuesto. La llamada técnica de agarre compuesto se refiere a la técnica integral de someter al oponente combinando patadas, golpes, lanzamientos y otras técnicas durante la acción de agarre. En el proceso de combate real, cuando el oponente no me da una posición, uso el método de golpearme para atraer al oponente y crear condiciones para completar la acción de caída o durante la caída, después de que el oponente se escapa, uso técnicas; como patear, golpear y lanzar. Somete al oponente.

4. Practica el método de lanzamiento con manos sueltas. Los trucos utilizados en la práctica no son fijos. Se pueden sujetar, golpear y patear. Los practicantes deben adaptarse a los cambios si quieren obtener posiciones efectivas, deben utilizar diferentes técnicas de lanzamiento.

3. Métodos de entrenamiento para el grappling y la lucha:

Nuestro aprendizaje de técnicas de grappling y lucha se divide principalmente en tres factores según la formación de habilidades: tecnología, fuerza y ​​calidad. Las técnicas son métodos para agarrar, bloquear e inmovilizar a un oponente que la gente ha resumido a través de una práctica de lucha a largo plazo. En las artes marciales, la gente combina cambios en el tamaño de la fuerza, cambios en la dirección de la fuerza y ​​velocidad en lo que se llama poder. Una buena forma física es la garantía para completar las técnicas de lucha.

(1) Entrenamiento técnico

Ejercicios de descomposición de acciones: el orden de finalización de las acciones de agarre es la acción de retención temprana, la acción de agarre a medio plazo y la acción de bloqueo tardío. La tecnología de configuración es el requisito previo para completar la tecnología de escape, la tecnología de captura es el núcleo de la tecnología de escape y la cerradura fija es el resultado de la tecnología de escape. Entre ellas, la tecnología de configuración y la tecnología de escape son las claves del éxito o el fracaso. de la tecnología de escape, por lo que la tecnología de escape debe centrarse en la práctica.

Ejercicios de acción completa: se refiere principalmente a la acción de dead-pull. El propósito es dominar todo el proceso de movimientos de manera competente y combinar orgánicamente las distintas partes de los movimientos descompuestos, para completar la técnica de manera suave y efectiva.

Movimientos de agarre compuestos: combinación de dos o más movimientos de agarre. Cuando el enemigo resiste una técnica de agarre, se puede implementar otra técnica de agarre de manera razonable y efectiva de acuerdo con sus cambios.

Agarra el mango con vida: cuando no hay un mango durante la pelea, la clave para capturar al enemigo de forma rápida y efectiva es encontrar un mango adecuado.

(2) Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de percepción de fuerza: Ejercicios diseñados para mejorar la capacidad de percibir cambios en el tamaño, dirección y fuerza de los movimientos del oponente.

Entrenamiento de control de fuerza: Combina dos ejercicios de confrontación en movimientos técnicos para centrarse en el cambio y control de la fuerza, y completar movimientos de agarre con su fuerza. En la práctica técnica, se puede utilizar una sola acción de agarre para la práctica cooperativa de dos personas. Una persona completa la acción de lento a rápido, y la otra persona siente la acción y completa la acción de agarre en consecuencia, enfocándose en la percepción y el control del poder. De esta manera, por un lado, puede mejorar el rendimiento del oponente. La capacidad de controlar la fuerza, por otro lado, puede ser hábil en los movimientos y dominar las técnicas con precisión.

(3) Entrenamiento de calidad

El objetivo del entrenamiento de calidad es mejorar la condición física, especialmente la fuerza de las palmas y los dedos. Sin una gran fuerza en los dedos, será difícil completar las técnicas de agarre. Hay muchos métodos de entrenamiento de calidad, como flexiones de dedos, arado con bueyes de hierro, agarrar bolas de hierro con los dedos, lanzamiento de sacos de arena, etc., fuerza de la palma golpeando sacos de arena, fuerza de los dedos y práctica de nudos con los dedos con fuerza de la muñeca, colgar de la viga, ejercicios de torsión de cintura y espirales colgantes Manillar, mango en espiral para dos personas, liberación de puños, colgar con la mano izquierda y derecha, gafas de sol de goma, etc.

Además, las "Setenta y dos artes Shaolin" también incluyen muchas técnicas para practicar la fuerza de los dedos y las muñecas, como la técnica de la garra de águila, el zen de dos dedos, el dedo con aguja dorada y la palma del Señor cruzado. etc. Si puedes practicar bien uno de ellos, te será de gran ayuda para mejorar tus habilidades de lucha. Especialmente la habilidad Eagle Claw, que es imprescindible para practicar la captura. Debido a limitaciones de espacio, este artículo sólo presenta la práctica de Eagle Claw Kung Fu de la siguiente manera. El resto se presentará en un artículo dedicado.

Después de practicar Shushan Muscle and Bone Kung Fu cada mañana, estira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, como un águila extendiendo sus alas, convierte tus manos en palmas, relaja los hombros, baja los ojos, dejando solo un rayo de luz y mira levemente la punta de tu nariz. Además, mantén tu mente en el Dantian, aprieta los dientes y toca ligeramente la punta de la lengua entre los dientes superiores e inferiores, como si estuvieras sentado en meditación, contando. los números en silencio, aumentando gradualmente cada día, y si lo alcanzas durante mucho tiempo, habrás alcanzado el éxito. Tenga cuidado de no utilizar demasiada fuerza al practicar. Es recomendable practicar durante 5 minutos al principio. Poco a poco sentirá que la fuerza llega a las yemas de los dedos, pero al principio no podrá levantar los hombros. mejorarás.

Antes de practicar, prepara un pequeño altar de boca. Coloque el altar frente a usted, párese con los pies bien abiertos, agáchese en posición de caballo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, coloque la lengua en el paladar y mire el altar. Después de ponerse de pie, utilice la respiración inversa, inhalando por la nariz y exhalando por la nariz. Mientras inhala, agarre la base de la boca del altar con el pulgar, el índice y el dedo medio, imaginando que la esencia del cielo y la tierra entra al Dantian desde los "cinco corazones" (el centro de las dos palmas, el centro de la cabeza y el centro de los dos pies). Luego, contenga la respiración. Al mismo tiempo, cierre el ano y levante el Yang, y levante la boca del altar hasta el nivel del abdomen. Imagine la energía del Dantian fluyendo hacia los dedos que sostienen el altar. Luego, exhala.

Al mismo tiempo, relaja todo el cuerpo y lentamente vuelve a colocar el altar en su lugar.

Practica esta acción repetidamente según el método anterior. Cuando estés cansado, cambia a la otra mano para practicar. Cuando tus manos hayan alcanzado un cierto nivel de fuerza, puedes agregar gradualmente arena al altar hasta que puedas levantar más de cien veces y más de 150 kilogramos de peso sin dejar de poder moverte libremente. Se ha completado la habilidad Garra de Águila. . En este momento, la fuerza de la palma y los dedos ya son muy buenas.

4. Métodos de entrenamiento de grappling y modalidades de entrenamiento

(1) Práctica personal

Práctica personal: una persona practica la técnica, la fuerza y ​​la calidad para lograr Competencia en Técnicas de movimiento, dominar los conceptos básicos de los movimientos, formar una formación de fuerza correcta y facilitar la liberación completa y rápida del poder, para evitar tener miedo de que dos personas practiquen.

Práctica personal: una persona practica la técnica, la fuerza y ​​la calidad para lograr el dominio de las técnicas de movimiento, dominar los elementos esenciales de los movimientos, formar una formación correcta de la fuerza y ​​facilitar la liberación total y rápida del poder, evitando la necesidad. para que dos personas practiquen Miedo.

Combate de dos personas: dos personas participan en combate ofensivo y defensivo, incluido el entrenamiento de combate real condicional (alimentar las manos) y el entrenamiento de combate real incondicional. El objetivo principal es cultivar la capacidad de lucha del practicante. En el entrenamiento de lucha condicional, se pueden proporcionar las condiciones correspondientes según las necesidades del propósito del entrenamiento.

Ejercicios con equipo: Practica con ayuda de equipo.

(2) Disposición del entrenamiento

Fase uno: Fase de entrenamiento básico

Propósito del entrenamiento: Dominar con precisión los movimientos de agarre con la mano muerta. En esta etapa, la atención se centra en dominar las técnicas básicas de ciertos movimientos simples de agarre. Al mismo tiempo, fortalezca el entrenamiento físico, centrándose en la fuerza del brazo de las extremidades superiores, la fuerza de la muñeca y el entrenamiento de la fuerza de los dedos para aumentar la fuerza de agarre del oponente.

Contenido del entrenamiento: práctica de lucha de un solo estilo, práctica de movimientos técnicos básicos; práctica especial de aptitud física; práctica preliminar de percepción y control de la fuerza.

La segunda etapa: etapa de mejora de la tecnología del movimiento

Objetivos del entrenamiento: dominar aún más los movimientos centrales de movimientos individuales y practicar técnicas de inducción y técnicas de ataque disperso de manera específica. Fortalecer la práctica de técnicas ofensivas y defensivas básicas y técnicas ofensivas y defensivas inversas para lograr dominio en las técnicas de conversión. Continuar fortaleciendo el entrenamiento físico especial, mejorar aún más la fuerza de las extremidades superiores y llevar a cabo un entrenamiento de control de fuerza específico en respuesta a los cambios en los movimientos de agarre, con el propósito de resistir a los oponentes para que no realicen movimientos de agarre cuando su fuerza cambie.

Contenido del entrenamiento: práctica; práctica de movimiento de técnica central de derribo único; práctica de técnica de derribo completo (atraer al enemigo, núcleo, reflejo, ataque disperso), entrenamiento físico especial, entrenamiento de fuerza.

La tercera etapa: la etapa de consolidación de técnicas de acción.

Objetivos del entrenamiento: consolidar la técnica de derribo muerto, lograr el grado de automatización para completar la técnica, y al mismo tiempo Es hora de aprender la técnica de tomar el control sin mango.

Contenido del entrenamiento: práctica; ejercicios de movimientos técnicos básicos para ganar en solitario; entrenamiento técnico completo para ganar; entrenamiento físico especial; dominio de las técnicas ganadoras;

La cuarta etapa: perfeccionar la etapa de técnica de movimiento.

Objetivos del entrenamiento: consolidar las técnicas de práctica, dominar la técnica de derribar con muerte en los enlaces medios y capturar al oponente con habilidad y eficacia. a través de la práctica.

Contenido del entrenamiento: técnicas de agarre; técnicas de liberación y agarre; ejercicios de fuerza.

Además de dominar las técnicas básicas de agarre, también debes tener un conocimiento relevante de las principales venas y puntos vitales del cuerpo humano, para que puedas capturar a los ladrones con mayor precisión y rapidez. sobre lucha, continúa siguiendo este canal.