¿Es científico el método del ayuno de 5 días para adelgazar?

El ayuno ligero es una forma científica de perder peso, porque muchas personas pueden haber aprendido sobre el ayuno en el documental de la BBC "Eating, Fasting and Longevity". Mencionó el modelo de ayuno ligero 5:2, que se ha vuelto popular en el Reino Unido e incluso en todo el mundo.

El patrón de alimentación 5:2 del ayuno ligero consiste en reducir la porción de comida a 1/4 de la cantidad habitual dos días cualesquiera de la semana, controlar las calorías a 500-600 kcal y comer normalmente. en los otros cinco días. En cuanto a los dos días "arbitrarios", los expertos creen que lo mejor es realizar un ayuno ligero los lunes y jueves.

Instrucciones para comidas ligeras:

1. Ingerir una gran cantidad de fibra dietética en los días de ayuno. Las frutas deben consumirse con piel como alimento básico y elegir cereales secundarios. Las verduras se pueden utilizar como quieras. Al mismo tiempo, preste atención a reponer mucha agua, principalmente agua hervida, también puede beber té ligero, té de limón caliente sin azúcar, té perfumado, etc. La sopa de verduras que contenga muchas hojas de vegetales verdes también es una buena opción. Se prohíben las bebidas que contienen fructosa y el alcohol.

2. Elige dos días a la semana y trata de evitar los fines de semana o días con más actividades sociales. Por ejemplo, elige el lunes y el jueves para los días de ayuno que limitan la ingesta de calorías. Li Yuanhong dijo que, de hecho, si la familia puede comer más abundantemente los sábados y domingos, un día de ayuno el lunes puede equilibrar la dieta.

Referencia del contenido anterior: People's Daily Online - El ayuno ligero para perder peso es seguro y eficaz