¡Anna recomienda el entrenamiento de fuerza en los glúteos y las piernas! ¡El trasero y las piernas no son gruesos!

Los siguientes son algunos movimientos recomendados para el entrenamiento de fuerza de glúteos y piernas, que pueden ayudarte a moldear tus glúteos y fortalecer los músculos de tus piernas:

1. Sentadillas: las sentadillas son un movimiento clásico en el entrenamiento de glúteos y piernas. fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. Puedes usar mancuernas o barras, o puedes hacer sentadillas con las manos desnudas.

2. Peso muerto con mancuernas: El peso muerto con mancuernas es un ejercicio muy eficaz para entrenar los músculos de los glúteos y los muslos, que puede ayudarte a fortalecer la fuerza y ​​la forma de los músculos de los glúteos y los muslos.

3. Sentarse en el puente de la cadera: esta acción puede ayudarle a ejercitar los músculos de los glúteos, mejorar la fuerza de los glúteos y tensarlos.

4. Tumbado boca abajo y doblando las piernas: Esta acción puede ayudarte a ejercitar los músculos de la parte posterior de los muslos y mejorar la fuerza y ​​la forma de los músculos de los muslos.

5. Peso muerto con piernas estiradas: El peso muerto con piernas estiradas es una acción que puede fortalecer los músculos detrás de los muslos y ayudarte a desarrollar muslos delgados y poderosos.

Al realizar estos movimientos, preste atención a la postura correcta y a los métodos de respiración para evitar lesiones. También se recomienda combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de otras partes para conseguir un efecto de entrenamiento integral.