Pregunta sobre la receta del programador

Recetas nutricionales científicas para la semana:

Desayuno: una taza de leche o yogur desnatado, 40 gramos de pan y 20 gramos de mermelada Almuerzo Té: una pieza de fruta (manzana). , naranja...)

Almuerzo: 60 g de fideos o arroz, un plato de sopa, suficiente verdura, 30 g de pan y fruta Merienda: fruta o yogur desnatado

Cena: 150 g de pescado o pollo, dos 1 papa cocida, 50 gramos de condimentos alimentarios básicos: 30 gramos de aceite de cocina, 10 gramos de azúcar, 10 gramos de queso

Nota: Calorías 1600~1800 calorías, proteína 12~ 16, grasa 22~25, carbohidratos 50~60

Receta diaria de 800 calorías (1) Nombre del plato y método de porción

Desayuno 1. Leche de avena

2

1 cucharada de avena

Leche desnatada 240c.c.

1-2 rebanadas de tostada integral

Almuerzo 1. Arroz

2. Nuggets de pollo estofados

3. Verduras blanqueadas

4 Huevos al vapor

5.

1/4 tazón de arroz multigrano

Nuggets de pollo (aproximadamente la mitad del tamaño de una palma)

1 tazón de hojas de boniato

1 huevo

1/2 pomelo

Mezcla salsa de soja y ajo picado

Cena 1. Sopa de fideos claros

2. 1 bola de fideos cortados en cubitos, carne de cerdo desmenuzada (unas 3 cantidades del tamaño de un dedo), 1/2 plato de col china, 1/4 plato de mostaza en escabeche

1 trozo

Cebolla verde picada, un poco de sal

Receta diaria de 800 calorías (2)

Nombre del plato y método de cantidad

Desayuno 1, jugo de frutas mixto

2, huevo cocido, 1/4 de calabaza amarga, 1/2 pimiento verde, 1/2 pepino grande, 1/4 de apio, 1 manzana

1 huevo sin azúcar ni miel.

Almuerzo 1. Sopa de fideos con pollo y champiñones

2. Verduras blanqueadas

3. Algas estofadas, tofu seco

4. manzanas y hongos shiitake, pollo (aproximadamente la mitad del tamaño de la palma de tu mano), 1 puñado de fideos konjac

1 plato de coliflor

2 trozos de algas marinas, 2 trozos de algas especiadas tofu seco

1 manzana, pollo pelado

Salsa de soja y ajo picado uniformemente

Cena 1. Bacalao al vapor

2 Berenjena fría.

3. Sopa de almejas y lufa

4. Bacalao con guayaba (aprox. la mitad del tamaño de la palma de tu mano)

1 pieza

5-8 almejas, 1/4 lufa

1/2 guayaba, jengibre picado y cebolla de verdeo, un poco de salsa de soja

Vinagre blanco, azúcar, ajo picado, un poco salsa de soja

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.000 kcal

Ejemplo 1

Desayuno: 250 ml de leche desnatada (o leche de soja, tofu, o yogur desnatado), 1 clara de huevo, 2 rebanadas de pan.

Almuerzo: 75 g de carpa cruciana estofada con baya de goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos), 1 plato de salteado vegetariano (o ensalada fría) (250 g), piel de gamba y sopa de algas 100 ml, 50 gramos de arroz.

Cena: Artemia (u otros pescados y mariscos marinos), 250 gramos de melón doble rallado con champiñones (u otras verduras salteadas y platos fríos), 150 gramos de tofu relleno de champiñones (o sopa de tofu con hongos). ), 50 gramos de arroz.

Ejemplo 2

Desayuno: 50 gramos de bollos al vapor, 250 gramos de leche y una pequeña cantidad de pepinillos.

Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, 250 gramos de hericium guisado (100 gramos de hericium, 50 gramos de champiñones, 100 gramos de lechuga, un poco de cada uno de aceite vegetal, vino de cocina, sal refinada, verde cebollas y rodajas de jengibre), mezcle con 200 gramos de pollo desmenuzado y col china (150 gramos de col china, 50 gramos de pollo, 5 gramos de aceite vegetal, cantidades adecuadas de vino de cocción, agua, almidón, cebolla verde picada, glutamato monosódico y sal refinada).

Sopa de melón de invierno (100 gramos de melón de invierno, 3 gramos de gambas secas, 3 gramos de cilantro, un poco de aceite vegetal y sal refinada).

Cena: 50 gramos de bollos al vapor, 25 gramos de gachas de mijo, 200 gramos de apio picante (200 gramos de apio, 1 pimiento rojo fresco, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de glutamato monosódico y sal refinada)

Merienda: 200 gramos de naranja dulce.

Ejemplo 3

Desayuno: 50 gramos de Hanaki, rábano y papilla de arroz japónica (150 gramos de rábano blanco, 25 gramos de arroz japónica). Pepino picante (200 gramos de pepino, 2 gramos de aceite de chile, cantidades adecuadas de sal refinada y glutamato monosódico).

Almuerzo: 2 trozos de pastel de abeja (50 gramos de harina de maíz, 50 gramos de harina, 5 gramos de pasas), tofu estofado (100 gramos de tofu, 50 gramos de zanahoria y colza cada uno, 5 gramos de aceite vegetal, cebollas verdes, jengibre, salsa de soja, cantidad adecuada de glutamato monosódico y fideos con pimienta), repollo hervido con camarones secos (250 gramos de repollo chino, 5 gramos de camarones secos, 5 gramos de aceite, un poco de col verde picada cebolla y sal refinada).

Cena: fideos y huevos (30 gramos de fideos finos, 1 huevo, 25 gramos de hojas de espinacas, 1 gramo de aceite de sésamo, un poco de cada uno de cebolla verde, jengibre, salsa de soja, sal refinada y glutamato monosódico).

Merienda: 200 gramos de naranjas.

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.200 kcal

Ejemplo 1

Desayuno: 100 gramos de bollos al vapor, gachas de boniato (50 gramos de dulce patatas, 25 gramos de mijo). Mezclar con mostaza en escabeche (150 g de mostaza en escabeche, 5 g de salsa de soja, 10 g de vinagre, 1 g de aceite de sésamo, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, tofu picante con cebolla verde (150 gramos de tofu, 50 gramos de cebolla verde, 2 pimientos rojos, 25 gramos de salsa de soja, 3 gramos de aceite vegetal, un poco cada uno de vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico), repollo salteado y champiñones (200 gramos de repollo, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de cada uno de cebollas verdes, vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico) , sopa de melón de invierno y huevos de codorniz (2 huevos de codorniz, 100 gramos de melón de invierno, 10 gramos de hongos shiitake, vino para cocinar, cebollas verdes y jengibre, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Cena: Pastel de cordero y repollo (100 gramos de harina, 50 gramos de cordero, 200 gramos de repollo, 3 gramos de cebolla verde y jengibre, 5 gramos de salsa de soja, 2 gramos de aceite de sésamo, cantidad adecuada de sal refinada), 20 gramos de papilla de harina de maíz. Brotes de frijol mungo mezclados en frío (250 gramos de brotes de frijol mungo, 2 gramos de aceite de sésamo, cantidades adecuadas de sal refinada y glutamato monosódico).

Merienda: 150 gramos de manzana.

Ejemplo 2

Desayuno: Arroz glutinoso y raíz de loto (200 gramos de raíz de loto fresca, 40 gramos de arroz glutinoso). Elaboración: Lavar el arroz glutinoso y escurrir el agua. Tome la sección central de la raíz de loto, corte el extremo pequeño, vierta arroz glutinoso en el orificio de la raíz de loto, bátalo mientras lo llena, luego cubra la raíz de loto cortada e insértela firmemente con una fina brocheta de bambú. Coloque la raíz de loto en la olla, cubra y hierva a fuego alto durante media hora, luego cocine a fuego lento hasta que la raíz de loto se torne de color negro púrpura, ya está lista. Saque la raíz de loto, quítele la piel, córtela en rodajas y colóquela en un recipiente.

Almuerzo: 200 gramos de arroz al vapor, champiñones y trozos de pescado (150 gramos de trozos de carpa, 25 gramos de setas shiitake, 10 gramos de jengibre rallado, 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 100 gramos de melón de invierno , cantidades apropiadas de vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico), tres tiras de espinacas (200 gramos de espinacas, 50 gramos de zanahorias, 15 gramos de brotes de bambú de invierno y hongos shiitake, 5 gramos de aceite, un poco de jengibre , sal refinada y glutamato monosódico), sopa de patatas y tomate (50 gramos de patatas, 25 gramos de cebolla y 25 gramos de tomate, pimiento, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Cena: Empanadillas de melón de invierno (100 gramos de harina, 200 gramos de melón de invierno, 25 gramos de carne de cerdo, 2 gramos de aceite de sésamo, 5 gramos de setas shiitake y 5 gramos de cebolla verde picada, cantidades adecuadas de sal, glutamato monosódico y salsa de soja), sopa de repollo fresco (50 gramos de repollo, 25 gramos de zanahorias, 50 gramos de cebolla y 50 gramos de apio, ajo picado, chiles secos cortados en cubitos, granos de pimienta, sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Merienda: 175 gramos de mandarinas rojas.

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.400 kcal

Ejemplo 1

Desayuno: tortas al vapor (50 gramos de harina, un poco de aceite vegetal, refinado sal y álcali). 250 gramos de leche, 200 gramos de maíz hervido, tres verduras frescas (100 gramos de pepino, 50 gramos de champiñones y brotes de bambú de invierno, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cebolla, jengibre, sal refinada, glutamato monosódico, y agua, almidón).

Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, puré de berenjena multisabores (250 gramos de berenjena, 25 gramos de puré de ajo, 5 gramos de cilantro picado, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cada uno de salsa de soja , vinagre, sal refinada y glutamato monosódico), lonchas de pollo Coliflor estofada (100 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de coliflor, 1 clara de huevo, un poco de cada uno de vino de cocción, sal refinada y glutamato monosódico). , Sopa de lechuga y pescado (50 gramos cada uno de carne de arenque y de lechuga, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Cena: Bollos dobles de verduras con champiñones (100 gramos cada uno de harina y col china, 15 gramos de champiñones paja, 15 gramos de champiñones, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada de cada uno, glutamato monosódico, jengibre molido y polvo de hornear), piel de sandía, judías mungo, gachas de mijo (100 gramos de cáscara de sandía, 10 gramos de judías mungo, 20 gramos de mijo), lentejas al ajillo (200 gramos de lentejas, 20 gramos de pasta de ajo, un poco de sal refinada, vinagre y aceite de sésamo).

Merienda: 500 gramos de sandía.

Ejemplo 2

Desayuno: 50 gramos de Hanaki, gachas de frijoles adzuki (10 gramos de frijoles adzuki, 20 gramos de hoja de maíz, 3 gramos de manteca de cerdo, un poco de cada uno de cebolla, jengibre, sal refinada y glutamato monosódico), brotes de soja salteados con puerros (100 gramos de puerros, 200 gramos de brotes de frijol mungo, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Cena: 150 gramos de batatas al vapor, 25 gramos de gachas de mijo, col china frita vegetariana (200 gramos de col china, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de jengibre, sal refinada y glutamato monosódico). ).

Merienda: 100 gramos de fruta de manzano silvestre.

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.600 kcal

Ejemplo 1

Desayuno: 100 gramos de panecillos oro y plata (50 gramos cada uno de harina de maíz y harina blanca), 1 huevo cocido cada uno, 250 gramos de leche de soja, mezclada con brotes plateados (250 gramos de brotes de frijol mungo, cantidades adecuadas de sal refinada, glutamato monosódico y vinagre).

Almuerzo: 100 gramos de arroz, cazuela de carpa plateada (250 gramos de carpa plateada, 50 gramos de champiñones, 25 gramos de zanahoria, un poco de cada uno de cebolla verde, jengibre, sal refinada y glutamato monosódico). Champiñones salteados con apio (200 gramos de apio, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal y glutamato monosódico), calabaza de invierno agridulce (200 gramos de calabaza de invierno, 5 gramos de aceite de chile, cebolla, jengibre, ajo, sal refinada, vinagre, salsa de soja, un poco de glutamato monosódico cada uno).

Cena: pastel de rábano (100 gramos cada uno de rábano blanco y harina de arroz, 5 gramos cada uno de gambas y champiñones, un poco de sal refinada), gachas de raíz de loto (10 gramos cada uno de arroz y mijo, 50 gramos de raíz de loto, semillas de loto sin corazón) 8 piezas), mezcle tres cosas (100 gramos cada uno de zanahorias, brotes de frijol mungo y corazones de repollo, 2 gramos de aceite de sésamo, cebolla verde picada, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico). ).

Merienda: 250 gramos de fresas.

Ejemplo 2

Desayuno: 100 gramos de pan integral, 250 gramos de leche, 50 gramos de chorizo ​​de jamón, tiras de pepino encurtido.

Almuerzo: Fideos de arroz variados (100 gramos de fideos de arroz secos, 25 gramos de carne de cerdo desmenuzada, 50 gramos de brotes de bambú desmenuzados, 25 gramos de zanahorias ralladas, 50 gramos de vegetales verdes pequeños, 15 gramos de gambas, 3 gramos de aceite de sésamo, 1 gramo de azúcar, sal refinada), medio huevo de pato salado, 50 gramos de pollo asado, aceite de cebolleta y patatas ralladas (100 gramos de patatas, 30 gramos de cebollas verdes, 5 gramos de aceite vegetal , cantidad adecuada de sal refinada), puerros fritos con semillas aromáticas secas (200 gramos de puerros secos, 50 gramos de semillas aromáticas secas, aceite vegetal, sal refinada) Cantidad adecuada), arroz marino y sopa de melón de invierno (100 gramos de melón de invierno , 10 gramos de arroz de mar, un poco de cebolla verde, sal refinada y glutamato monosódico).

Cena: pastel de harina de maíz (200 g de harina de maíz), gachas de ñame y longan (100 g de ñame fresco, 4 de carne de lichi, 8 de carne de longan), seda triturada de cinco colores (10 g de pimiento rojo brillante, 100 g de pimiento verde, 50 gramos de zanahorias, 25 gramos de hongos shiitake, 25 gramos de arroz salvaje, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de almidón húmedo, vino de cocina, sal refinada y glutamato monosódico).

Merienda: 150 gramos de naranjas.

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1800 calorías

Ejemplo 1

Desayuno: 100 gramos de palitos de masa fritos, 250 gramos de leche de soja, 100 gramos de maíz hervido, hojas de rábano de agua fría (200 gramos de hojas pequeñas de rábano de agua, 3 gramos de aceite de pimienta, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Almuerzo: Guiso de pollo con fideos (25 g de pollo, 100 g de fideos finos, 150 g de corazón de col verde, un poco de sal y glutamato monosódico), 25 g de ternera en salsa de soja, 25 g de tofu seco, mezclado con tres verduras cortadas en cubitos (1 en conserva). huevo, 50 gramos de tomates, 100 gramos de tofu, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico), coliflor mezclada con aceite de pimienta (200 gramos de coliflor, 50 gramos de pepino, 25 gramos de zanahorias, 5 gramos de aceite vegetal, granos de pimienta de Sichuan, sal refinada, un poco de glutamato monosódico cada uno), sopa agridulce de calabaza de invierno (100 gramos de calabaza de invierno, 10 gramos de tofu seco, un poco de cilantro picado, cantidades adecuadas de éster, fideos con pimienta, soja salsa, vino de cocina, sal refinada y almidón).

Cena: 60 gramos de bizcocho al vapor, papilla de huevo (25 gramos de arroz japónica, 1 clara de huevo, un poco de sal). Melón amargo de sabor extraño (200 gramos de melón amargo, 5 gramos de aceite de chile, un poco de jengibre picado, un poco de ajo picado, cebolla verde picada, sal refinada, vinagre y glutamato monosódico).

Merienda: 200 gramos de carambola.

Ejemplo 2

Desayuno: 150 gramos de bollos al vapor, 150 gramos de batatas al vapor, frijoles adzuki y gachas de arroz (15 gramos cada uno de frijoles adzuki y arroz glutinoso, 10 gramos de mijo), doble rallado de cilantro (zanahorias, frijoles blancos, etc.) 150 gramos cada uno de rábano, 50 gramos de cilantro, 5 gramos de aceite de chile, cantidades adecuadas de sal refinada, salsa de soja y vinagre).

Almuerzo: bollos de carne de Shuangdong (100 gramos de harina, 50 gramos de carne de cerdo, brotes de bambú de invierno y champiñones, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cebolla, jengibre, sal refinada y salsa de soja). , y levadura seca), fideos de hongos y espinacas (100 gramos de fideos finos, 15 gramos de hongos recubiertos de agua, 75 gramos de espinacas, 3 gramos de aceite vegetal, un poco de vino de cocina, sal refinada, glutamato monosódico y soya salsa), mezclado con algas secas (100 gramos de algas recubiertas de agua, 50 gramos de tofu seco y 50 gramos de pimiento verde, 10 gramos de cilantro, 5 gramos de aceite de chile, un poco de sal refinada, glutamato monosódico y vinagre).

Cena: 50 gramos de bollos al vapor, bolas de arroz glutinoso (50 gramos de harina de arroz glutinoso, 20 gramos de relleno de pasta de judías), verduras encurtidas y brotes de bambú de invierno (150 gramos de brotes de bambú de invierno, 50 gramos de mostaza salada, 10 gramos de cebollas verdes, 5 gramos de aceite vegetal, salsa de soja, glutamato monosódico, un poco de vino de cocina).

Merienda: 150 gramos de kiwi.

Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 2.000 kilocalorías

Ejemplo 1

Desayuno: 150 gramos de pan integral, 250 gramos de leche, pimiento verde trozos (150 gramos de brotes de frijol mungo), 100 gramos de pimiento verde, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).

Almuerzo: Tres fideos frescos fritos (150g de fideos, 25g de oreja de mar, 25g de pollo, 25g de brotes de bambú, 50g de champiñones, un poco de zanahoria rallada, 3g de aceite de sésamo, un poco de sal refinada). 25 gramos de tofu seco, 25 gramos de cerdo asado, brotes de bambú triturados fritos vegetarianos (200 gramos de lechuga, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de pimienta y sal refinada), tres verduras ralladas salteadas (100 gramos de col corazón, 25 gramos de carne de cerdo, 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 25 gramos de setas shiitake, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de vino de cocina, sal refinada y almidón), sopa de espárragos Tremella (10 gramos de Tremella fuciformis, 25 gramos de espárragos enlatados, 15 judías verdes, un poco de sal refinada, un poco de vino para cocinar y un poco de glutamato monosódico).

Cena: wonton de bolsa de pastor (75 g de piel de wonton, 75 g de bolsa de pastor, 25 g de carne de cerdo, un poco de piel de gamba, algas, aceite de sésamo, sal refinada y glutamato monosódico), 50 g de bollos al vapor, zanahorias fritas y apio (100 gramos de zanahoria, 150 gramos de apio, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal y pimienta).

Merienda: 150 gramos de plátano.

Ejemplo 2

Desayuno: 100 gramos de bollos al vapor, papilla de maní y dátiles rojos (30 gramos de arroz glutinoso, 10 gramos de granos de maní, 6 dátiles rojos), 1 huevo de té , toon chino mezclado con tofu (tofu, 100 gramos cada uno de toon chino, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada).

Almuerzo: 100 gramos de arroz, 200 gramos de abadejo guisado (bacalao), 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 20 gramos de setas shiitake, 10 gramos de aceite vegetal, vino de cocina, cilantro, cebollas verdes, jengibre, sal refinada, glutamato monosódico, un poco de salsa de soja), coliflor asada (200 gramos de coliflor, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de almidón), cazuela de Jiuzi (100 gramos de carne magra de cerdo. 200 gramos de colza, cebolla, jengibre, salsa de soja, sal refinada, vino de cocina, glutamato monosódico, agua (un poco de cada uno de almidón).

Cena: 100 gramos de tortitas de harina de maíz, fideos de hongos y espinacas (10 gramos de hongos, 150 gramos de espinacas, 25 gramos de fideos finos, un poco de condimento), ensalada de chayote (150 gramos de chayote, 20 gramos de arroz de mar seco), 10 gramos de gajos de cilantro, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada, un poco de glutamato monosódico y un poco de vinagre).

Merienda: 250 gramos de sandía.

Receta de 1800 calorías - Almuerzo (2)

Facultad de Medicina Sun Yat-sen

Nutricionista Weng Yuqing del Departamento de Nutrición

Recomendado calorías para bajar de peso Receta 1800 Calorías: Almuerzo

1. Unas 14 fresas

2. 1 plato de arroz blanco

3. >

Ingredientes: 35 g de pierna de cerdo, 5 g de salsa de soja con ajo.

Método:

1. Pelar y lavar la carne, ponerla en una olla con agua hirviendo y limpiar. Después de hervir, haga espuma y tápelo. Cubra la olla y cocine a fuego lento durante aproximadamente una hora. Cuando se puedan insertar los palillos de bambú en la carne, sáquelo y déjelo enfriar.

2. Corte la carne enfriada en rodajas en diagonal a lo largo del grano de la carne y coloque los trozos en el fondo del plato, luego cubra con la carne cuidadosamente cortada y vierta salsa de soja con ajo encima.

4. Ensalada de apio y pechuga de pollo

Ingredientes: 100 g de apio, 20 g de fideos de invierno (secos), 60 g de pechuga de pollo, cantidad adecuada de sal, salsa: 3 cucharadas de vinagre, salsa de soja , 1 cucharada de azúcar cada uno, 1/3 cucharada de sal, 1 cucharadita de aceite de sésamo, un poco de pimienta

Elaboración:

1. Blanquear el apio en agua caliente con un poco de sal, retirar. y escurrir. Escurrir el agua y cortar en trozos de 3 cm.

2. Blanquear los fideos de invierno en abundante agua caliente, recogerlos y colocarlos en agua fría, esparcirlos, colocarlos en un colador para que escurran y cortarlos en trozos adecuados.

3. Blanquear la pechuga de pollo, cortarla en tiras de unos 7 mm de ancho, mezclar los ingredientes y luego verter la salsa sobre ella.

Método:

1. Triturar los brotes de bambú y las zanahorias, cortar en rodajas las setas paja y blanquearlas primero.

2. Agregue aceite al wok, agregue las zanahorias, los brotes de bambú rallados y las rodajas de champiñones, sofría durante aproximadamente 1 minuto, luego agregue la maicena, el agua y la salsa.

6. Sopa de melón de invierno

Ingredientes: 30g de melón de invierno, 1 cucharadita de sal, 1 bol de caldo sin aceite, un poco de jengibre rallado

Elaboración:

1. Hervir el caldo y medio vaso de agua.

2. Añade el jengibre rallado y deja hervir, luego añade el melón de invierno y deja que hierva, después añade sal al gusto.

1000K/día:

Desayuno:

Leche desnatada (o leche de soja, cuajada de tofu, yogur desnatado) 250 ml

Huevo 1 pieza de proteína

2 rebanadas de pan.

Almuerzo:

Carpa cruciana estofada con baya de goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos) 75g

Salteado vegetariano (o ensalada fría) Plato) 1 plato (250g)

100ml de sopa de gambas secas y algas

50g de arroz.

Cena:

Salmuera (u otros pescados y mariscos marinos).

250 ​​gramos de melón desmenuzado desmenuzado con doble champiñones (u otras verduras salteadas o platos fríos).

150 gramos de tofu relleno de champiñones (o sopa de tofu de hongos)

50 gramos de arroz.

Características de este ejemplo de combinación: nutrición extremadamente equilibrada, alrededor de 1.000 calorías.

1500K/día: /ShowArticle.asp?ArticleID=1013

Otro: (Esto puede usarse como referencia, pero hay demasiadas comidas preparadas y demasiados conservantes. Utilice Reemplazar por otras cosas)

Maridaje 1:

Desayuno: un huevo de té (80 calorías), una taza de yogur (160 calorías);

Almuerzo: arroz Un plato (160 calorías), un hot dog (240 calorías), un plato de sopa preparada (40 calorías), sopa de algas o sopa de maíz (80 calorías).

Cena: Fideos de arroz con cerdo seco; Un bol (40 calorías), 10 trozos de gluten (80 calorías), un pudín (160 calorías) y una manzana (80 calorías).

Calorías totales: 1320~1360 calorías

Maridaje 2:

Desayuno: una caja de leche (250 cc) (160 calorías), un sándwich (320 calorías ) ;

Almuerzo: un plato de chawanmushi (120 calorías), una taza de sopa preparada (40 calorías), un onigiri (160 calorías).

Cena: Tycoon o pan A; porción de hamburguesa (360 calorías), una lata de té oolong (40 calorías) y un plátano (80 calorías).

Calorías totales: 1280~1320 calorías

Tres combinaciones:

Desayuno: una taza de papilla Meiji (200 calorías), una cucharada de hilo de carne (80 calorías)

Almuerzo: un plato de fideos instantáneos (320 calorías), un huevo de té (80 calorías);

Cena: diez bolas de masa (400 calorías), una lata de Dieta; Coca-Cola (20 calorías); media tarta de manzana (160 calorías); un racimo mediano de uvas (80 calorías).

Calorías totales: 1340 calorías

Principio:

Reducir los compuestos de agua en la dieta para lograr el propósito de perder peso según la receta, el contenido; es bastante rico; debido a que el fuego no se reduce demasiado, se puede usar por mucho tiempo.

Nota: Debes aprender a utilizar alimentos alternativos.