¿Es útil la formación de 21 días de Victoria's Secret?

1? ¿Vale la pena ir al campo de entrenamiento para bajar de peso? Debes conocer estos cuatro puntos.

Algunos amigos se preguntan: ¿vale la pena asistir a ese tipo de campo de entrenamiento cerrado para perder peso? ¿Es caro? ¿Es efectivo? Aunque he estado controlando el peso, no sé mucho al respecto, pero puedo darte algunas sugerencias para tu referencia.

1. En primer lugar, respecto al tema del precio

Aunque no me he enterado, los amigos que han venido a participar en mi guía de pérdida de peso también han participado antes. Cuesta un mes. Va desde varios miles hasta decenas de miles, y el precio puede variar en diferentes entornos. Piénselo, una administración cerrada, vivir allí todos los días, comer allí, disfrutar de la guía de varios maestros y usar varios electrodomésticos todos los días, todo esto cuesta dinero, no miles o decenas de miles al mes. El campo de entrenamiento es un desperdicio. Por lo tanto, el precio definitivamente no es barato. Si no te falta dinero, puedes probarlo porque de hecho puede ayudarte a perder peso.

2. En segundo lugar, hablemos de los efectos.

Para ser honesto, ir a un campo de entrenamiento para bajar de peso te ayudará a perder peso. Porque perder peso es así. Simplemente mantén la boca cerrada y abre las piernas. Mientras hagas estas dos cosas, naturalmente perderás peso. Aunque no lo he experimentado, sé lo que pasa por dentro. Cuando vayas a un campo de entrenamiento para bajar de peso, definitivamente controlarán tu dieta, incluido ser consciente de la distribución razonable de tres comidas, controlar la cantidad de alimentos básicos, comer suficientes proteínas, comer más verduras y comer frutas con moderación. son los principios básicos del manejo de la dieta. Es lo mismo en todas partes. Al mismo tiempo, intenta utilizar la menor cantidad de aceite y sal posible, y en algunos lugares incluso te permiten comer verduras hervidas. Además, tus snacks serán estrictamente controlados durante este proceso para evitar comer alimentos en secreto, lo que afectará el efecto. Por lo tanto, verás a los entrenadores yendo a revisar las salas en cualquier momento.

3. Por otro lado, haz ejercicio

y te llevará mucho tiempo seguir ejercitándote en él. .Te hace sudar mucho durante el día y consumir mucha energía. Por un lado, sudarás mucho y perderás peso. Por otro lado, el ejercicio consumirá mucha energía. Te dará vergüenza permanecer en él sin perder peso. Por tanto, en el campo de entrenamiento de adelgazamiento, desde una perspectiva metodológica, si mantienes la boca cerrada y mueves las piernas, definitivamente puedes adelgazar. Además, los resultados son muy evidentes para muchas personas. Mucha gente pierde 20 o 30 kilogramos en un mes, porque después de todo, se suda mucho todos los días y se consume mucha agua.

4. ¿Me recuperaré después de participar en un campo de entrenamiento para bajar de peso?

Muchos estudiantes aquí vienen a mí después de participar en campos de entrenamiento para bajar de peso, porque muchos reboteadores definitivamente se recuperarán después de dejar ese ambiente de manejo estricto y de alta intensidad, y no han desarrollado hábitos saludables. en un entorno específico. Sería extraño que no se recuperaran.

Es como hacer dieta durante mucho tiempo en un campo de entrenamiento, una vez que vuelves a una dieta normal, fácilmente comerás en exceso. Después de participar en el campo de entrenamiento, creo que más del 90% de las personas no seguirán haciendo ejercicio. Además, debido a la gran cantidad de ejercicio durante este período, se producirán emociones psicológicas, la cantidad de actividad disminuirá y la cantidad de comida aumentará, lo que naturalmente facilitará el rebote. Por supuesto, no es absoluto. Todavía hay muchas personas que han perdido peso en los campos de entrenamiento. Tienes que tomar tu decisión en función de tu situación real. 2. Depender del hambre para perder peso es completamente poco confiable y simplemente es un método basura que debería haberse eliminado hace mucho tiempo.

Muchas personas creen que morir de hambre es la única forma de perder peso. Por ejemplo, algunas personas creen que todos los días sigue un plan de dieta, eso es bueno, mientras tengas hambre, definitivamente perderás peso. Felicitaciones por su exitosa pérdida de peso. Sin embargo, las personas son simplemente mortales y tres comidas al día es la ley objetiva de la vida humana. Un día, cuando quieras volver a comer normalmente, solo necesitas volver a comer un poquito y el peso aumentará lentamente (es decir, rebotará). Entonces, a menos que te reprimas y te pongas a dieta toda tu vida, tendrás hambre y verás a los demás darse un festín.

Pero, ¿es posible?

Porque el hambre también es una emoción. Es al igual que nuestra alegría, ira, tristeza y alegría, también es difícil de controlar. Cuando nos ponemos a dieta, controlamos nuestra alimentación y pasamos hambre, en realidad estamos suprimiendo el deseo de comer. Si eres una persona de voluntad fuerte y despiadada contigo misma, es posible que puedas hacer dieta durante una semana, un mes o incluso un año. ¿Pero puedes reprimir tu apetito de esta manera por el resto de tu vida?

Cuando ya no puedas reprimirlo, explotará. El deseo reprimido de comer se vengará de ti locamente y nunca volverás a perder peso.

En definitiva, no comas poco y no tengas hambre, la dieta para adelgazar es de otros. Hay que seguir tu propio ritmo y realizar tres comidas nutritivas y equilibradas al día, además de hacer ejercicio que te convenga. es la mejor manera de perder peso. 3. Perder peso es realmente muy sencillo, siempre que utilice el método correcto, perder peso de forma fácil y saludable es el camino a seguir.

Es más difícil cambiar la cognición desde el punto de vista cognitivo, pero es más fácil cambiar la cognición desde el punto de resultado. Nuestra cognición inherente es que si perdemos peso, tenemos que morir de hambre. Esto está mal. Aquí tienes una guía para todos. Crea un programa científico de pérdida de peso sin pasar hambre. Sabrás lo que significa perder peso cómodamente incluso si estás lleno. Puedes dudarlo o negarlo, pero no debes entenderlo. la experiencia. El conocimiento real proviene de la práctica. Hablar simplemente de teoría no tiene sentido.

Nuestro programa de pérdida de peso sin pasar hambre no es un producto de marca, se introduce en los Estados Unidos y es particularmente popular. En Europa y Estados Unidos no requiere hacer dieta, hacer ejercicio ni contar calorías. Partiendo de la idea del control científico del azúcar, puedes comer bien y adelgazar de forma saludable. manual electrónico, tutoriales en video relacionados, clases abiertas nacionales de pérdida de peso dos veces al mes y más de 100 recetas comestibles "Lista de alimentos SÍ" y "Lista de alimentos NO" se pueden operar en casa. Es muy simple. a Weixin (homófono) de la hermana Min para obtenerlo: el grupo al principio es: m6 ? El siguiente grupo es: sksk. Simplemente combine estos dos conjuntos de datos en orden.

La práctica es el único criterio para probar la verdad. Perder peso no se trata realmente de pasar hambre, sino de cooperar con los alimentos, es fácil perder diez o veinte libras en la báscula, y es fácil. Perder diez o veinte libras de grasa también es fácil. 4. ¿Cómo comer cereales integrales para adelgazar? ¡Come bien para perder peso, come mal para ganar peso, no vuelvas a comer al azar!

Ahora, cada vez más personas han comenzado a consumir cereales integrales como alimento básico para perder peso. Por eso, han aparecido en el fondo muchas preguntas sobre los cereales integrales, por ejemplo, ¿qué tipo de cereales integrales se deben consumir para adelgazar? ¿Qué cereales integrales son eficaces para adelgazar...

Hoy lo haré. Organiza sistemáticamente los consejos para adelgazar para todos. La elección y forma de comer cereales integrales, ¡espero que te ayude a adelgazar!

¿Qué son los cereales integrales?

Los llamados cereales integrales son relativos al arroz pulido y la harina blanca que solemos comer. Son principalmente alimentos como cereales que no han sido profundamente procesados. procesados, incluyendo maíz en grano, avena, trigo sarraceno y frijol mungo, frijol rojo, guisantes, etc. entre frijoles varios.

En mi país, los cereales secundarios también incluyen entre las patatas el mijo (mijo), el mijo (mijo) y entre las patatas el boniato, el boniato morado, la patata blanca, la patata, etc. Los granos refinados, a diferencia de los granos gruesos, se refieren principalmente a granos terminados que han sido profundamente procesados. Las diferentes regiones tienen diferentes estándares gruesos y finos, y el grado de procesamiento profundo es diferente. Por lo tanto, los granos finos no se refieren completamente al arroz. harina que comemos a menudo. La harina de maíz, la harina de patata, etc. son en sí mismas cereales secundarios. Después de una molienda fina, estarán entre cereales secundarios y finos.

¿Por qué los cereales integrales son más adecuados para perder peso?

La razón por la que hoy en día la gente admira tanto los cereales integrales es, por supuesto, porque los cereales integrales son más saludables y tienen más ventajas que los cereales refinados.

1. Ricos en fibra dietética

Cereales secundarios, al no haber sido procesados ​​en profundidad, la fibra dietética no se ha destruido por completo. Durante la pérdida de peso, los alimentos ricos en fibra dietética pueden prolongar el tiempo de vaciado gastrointestinal, brindar una sensación de saciedad más fuerte y duradera y hacer que sea menos probable que tenga hambre. Además, los alimentos ricos en fibra son difíciles de digerir. La digestión de este tipo de alimentos también puede consumir una cierta cantidad de calorías. Además, favorece la peristalsis intestinal, alivia el estreñimiento y regula la tendencia del organismo a adelgazar. para bajar de peso que el arroz pulido y los fideos blancos.

2. Disminuir la velocidad de la alimentación

Todo aquel que ha perdido peso sabe que disminuir la velocidad de la alimentación puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que mastican cada bocado de comida más de 20 veces en promedio consumen entre un 10 y un 15% menos de calorías por comida que aquellas que mastican unas 10 veces. La textura de los cereales integrales es más áspera y requiere una masticación minuciosa antes de comer. Esto puede reducir la velocidad de la comida hasta cierto punto y darle al cerebro suficiente tiempo de reacción, permitiéndole dejar de comer cuando esté lleno y evitar comer demasiado.

3. Rico en vitaminas y minerales

Muchos nutrientes de los cereales secundarios se concentran principalmente en las partes rugosas de la capa exterior. Para dar un ejemplo simple: el arroz integral se convertirá en arroz después del procesamiento refinado, con mejor sabor y color, pero el contenido de vitamina B es solo 1/4 del original.

De hecho, los cereales integrales tienen otras ventajas y tienen diferentes características para diferentes grupos de personas. No entraré en detalles aquí. ¿Comer cereales integrales para perder peso es adecuado para todos?

Aunque los cereales integrales son más adecuados para perder peso, no todo el mundo es apto para comer cereales integrales. Los siguientes cinco tipos de personas no son aptos para comer cereales integrales:

1. con mala función gastrointestinal

Los cereales secundarios son ricos en fibra dietética, lo que dificulta la digestión y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Las personas con una función gastrointestinal deficiente se sentirán incómodas comiendo arroz cuando estén enfermas, y mucho menos con cereales integrales. Estas personas deberían comer cereales refinados con honestidad.

2. Personas con deficiencia de calcio/hierro

El ácido fítico y la fibra dietética de los cereales integrales se combinarán para formar precipitaciones en el cuerpo, dificultando la absorción de minerales por parte del cuerpo. Las personas con deficiencia de calcio/hierro ya tienen deficiencia de estos minerales, y si los cereales integrales bloquean su absorción, la deficiencia de calcio/hierro se agravará.

3. Personas con insuficiencia renal

El ácido fítico de los cereales integrales contiene fósforo. Un exceso de fósforo aumentará la carga sobre los riñones.

4. Las personas con inmunidad baja

La fibra dietética dificultará en cierta medida la absorción de nutrientes por parte del organismo. Por razones de salud nutricional, no deben consumir cereales integrales durante mucho tiempo.

5. Los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas y los adolescentes en desarrollo

La función gastrointestinal de los ancianos y los niños es relativamente débil. Comer demasiados cereales integrales provocará distensión abdominal e indigestión. Las mujeres embarazadas y los adolescentes en desarrollo se encuentran en el período de reposición de energía y nutrientes. Los cereales integrales dificultarán la absorción y utilización de nutrientes por parte del cuerpo y no se recomienda comerlos durante mucho tiempo.

¿Cómo comer cereales integrales para adelgazar?

A la hora de perder peso, todavía hay muchas cosas a las que prestar atención al comer cereales integrales, que incluyen principalmente los siguientes 6 puntos:

1 Espesor y coincidencia de espesor

En comparación con los cereales refinados, los cereales integrales suelen carecer de algunos aminoácidos necesarios para el organismo y no se pueden consumir solos durante mucho tiempo.

Además, comer grandes cantidades de cereales integrales durante mucho tiempo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará desnutrición y otros problemas.

Por lo tanto, el método más científico es combinar los cereales gruesos y finos. Los cereales integrales representan entre 1/3 y 1/2 del alimento básico diario, lo que supone menos carga para el organismo y es más equilibrado. nutrición y es más beneficioso para la salud.

2. Cocina científica

Ni siquiera los cereales integrales son aptos para adelgazar si están demasiado cocidos.

Por ejemplo, procesar maíz para hacer palomitas de maíz y patatas para hacer patatas fritas aumentará las calorías en al menos 1/3. Hacer tortillas con harina de maíz y añadir sacarosa tampoco es adecuado para perder peso.

La mejor forma de cocinar cereales integrales es mantenerlos en su estado original tanto como sea posible y reducir la adición de aceite, sal y azúcar.

3. Bebe más agua

Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Cuando no bebes suficiente agua, se producirán problemas como heces secas.

Una cosa a tener en cuenta aquí es que cuando se produce estreñimiento durante la pérdida de peso, la mejor solución es comer fibra dietética + agua. La fibra dietética y el agua son indispensables.

4. Paso a paso

Para aquellos que nunca han comido cereales integrales para adelgazar, intentar no aumentar demasiado la proporción de cereales integrales al probarlo por primera vez.

Aumenta poco a poco la proporción de cereales integrales, y poco a poco busca el rango de proporción que se adapte a tu gusto y estómago para evitar problemas como molestias gastrointestinales.

5. No comas sólo cereales integrales

Los cereales integrales pueden adelgazar porque sustituyen parte del arroz y los fideos por cereales integrales.

Algunas personas piensan que los cereales integrales pueden adelgazar, si solo comen cereales integrales en cada comida y no comen carne, huevos, leche, verduras y frutas, no sólo la ingesta calórica general será alta. , pero no podrán garantizar los nutrientes que el cuerpo necesita y solo perderán peso. El cuerpo está engordando cada vez más y el cuerpo se está debilitando cada vez más.

6. Coma una variedad de cereales integrales juntos

Los diferentes cereales integrales contienen diferentes nutrientes. No se recomienda comer solo uno o varios tipos de cereales integrales durante mucho tiempo. Cuando el cuerpo asegura una ingesta equilibrada de nutrientes, su metabolismo basal será mayor y será menos probable que gane peso. Una de las formas más sencillas de asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes es: ¡comer alimentos variados!

No comas solo batatas al vapor y maíz hervido como cereales integrales todos los días. Haz un poco de arroz multigrano de forma adecuada, como calabaza al vapor + quinua para hacer arroz con quinua, o maíz al vapor + arroz negro para hacer arroz negro. , o incluso 3 o 4 tipos de mezclas de alimentos son buenas opciones.

Finalmente, me gustaría recordarles a todos que los cereales integrales se cocinan relativamente lentamente. Cuando los cocines con arroz, intenta remojar los cereales integrales durante 1-2 horas antes para evitar que se cocinen y tengan una textura dura. .